Дофамінове меню може допомогти перезавантажити мозок або додаткову мотивацію, коли це необхідно. Але що таке дофамінове меню?
Не відставати від тенденцій, що постійно змінюються в TikTok, може бути складно, оскільки вони підпорядковуються непередбачуваному алгоритму. Одного тижня всі беруть участь у останній тенденції втрати своїх молодих рис, а наступного ваша стрічка заповнена TikToks Dark Fantasy, які визначають ваш місяць народження дракона. До речі, нам приписали Крижаного Дракона.
Безсумнівно, кілька трендів TikTok мають більшу довговічність порівняно з іншими, включно з дофаміновими меню, які існують уже досить давно. Якщо ви з ними не знайомі, у нас є всі необхідні вам деталі.
У цьому корисному посібнику пояснюється концепція дофамінового меню, причини його популярності в TikTok і потенційні переваги для підвищення продуктивності.
Що таке дофамін?
Це дофамін. Тільки уявіть, що купа цього плаває у вашому мозку, коли ви бачите цуценя.
Перш ніж заглиблюватися в концепцію дофамінового меню, необхідно спочатку зрозуміти науку, що стоїть за його тезкою. Хоча широко відомий як «хімічна речовина щастя», згадування дофаміну таким чином є не зовсім точним і занадто спрощує його роль в організмі.
Згідно з даними Національного інституту здоров’я , дофамін – це природна хімічна речовина, що міститься в мозку, яка відповідає за сигналізацію задоволення, а також може служити винагородою за певну поведінку.
Вироблення дофаміну можна стимулювати простими діями, наприклад, поласувати улюбленою їжею або обійняти кохану людину. Крім того, ви можете допомогти у його виробництві за допомогою зовнішньої підтримки…
Надлишок дофаміну може призвести до зниження контролю імпульсів і навіть може призвести до агресії в деяких випадках. І навпаки, недостатній рівень дофаміну або нездатність виробляти адекватну кількість є частим наслідком депресії. Важливо досягти правильного балансу.
Пояснення дофамінового меню
Допамінове меню, також відоме як «Допаміну», — це ігровий перелік дій і об’єктів, які викликають радість і допомагають концентруватися людям з певними нейродивергенціями. Цю фразу вперше використав у 2020 році Ерік Тіверс, фахівець із СДУГ, під час обговорення стратегій управління цим типом нейрорізноманіття з YouTuber How to ADHD .
Основна причина полягає в тому, що люди з СДУГ можуть мати труднощі з концентрацією на завданнях, коли немає достатньої кількості дофаміну. Більше того, вони також виснажують свої запаси дофаміну швидше, ніж ті, хто не має СДУГ.
Ріверс рекомендував людям із СДУГ, які прагнуть покращити свою концентрацію, створити список корисних методів підвищення рівня дофаміну. Завдяки цьому вони матимуть доступний ресурс, до якого зможуть звернутися замість того, щоб вдаватися до тимчасових рішень, таких як бездумне прокручування TikTok.
Оскільки кожен унікальний, ці списки називаються меню, щоб врахувати той факт, що різні ситуації та мислення можуть вимагати різних методів збільшення виробництва дофаміну. Наприклад, ви зазвичай не їсте морозиво на сніданок, якщо тільки воно не включене у ваше особисте дофамінове меню.
Джессіка Маккейб із «Як до СДУГ» спочатку обговорювала меню дофаміну у своєму відео, пояснюючи різні способи класифікації ваших джерел дофаміну. Категорії були засновані на темах їжі та розділені відповідно.
За словами Маккейба, рекомендації щодо створення власного дофамінового меню були такими:
- Закуски: легкі та короткі дії, які швидко підвищать рівень дофаміну
- Закуски: тривалі заходи, які приносять задоволення та викликають хвилювання
- Сторони: все, що ви можете додати до іншої діяльності у своєму меню Doamine, що збільшить приріст дофаміну
- Спеціальні пропозиції: надзвичайно масштабні та захоплюючі заходи, які можуть відбуватися лише час від часу, як-от подорожі чи концерти
- Десерти: речі, до яких ви потягуєтеся, коли нудьгуєте, але які можуть бути не особливо повноцінними
Дофамінові меню на TikTok
Незважаючи на те, що його коріння сягають 2020 року, дофамінове меню деякий час залишалося актуальним у згуртованих онлайн-спільнотах людей із СДУГ. Лише у 2023 році, коли він отримав більш широке визнання через TikTok, він досяг більшої популярності.
Численні творці на платформі використовували такі функції, як слайд-шоу та швидке редагування коротких кліпів, щоб візуально продемонструвати пункти, представлені в їх дофамінових меню.
@stephnieannette 🌞
@lifestylebyko Що входить у ваше дофамінове меню? 🪷✨ • • #dofaminemenu #dofaminedetox #dofamine #lifestyle #mindfulness #healingtok #healingera #healingjourney #mindandbody #mindsetshift
Деякі люди з певним художнім талантом зайшли так далеко, що створили фізичні меню для показу своїй аудиторії. До речі, включення декоративно-прикладного мистецтва у ваше особисте дофамінове меню може бути корисною ідеєю.
@happyolivestudio мені сподобалася ця ідея щоденника дофамінового меню від @Juliana 🫶🏼 Мені завжди подобається щасливий список!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Scrapbook journal ideas Junk journal блокнот A5 Ransom літери алфавіту diy наклейки підказки для ведення щоденника
@a.living.journal Натхненний @Juliana, ось моє допамінове меню 🥰 Я б хотів мати гарніший почерк, щоб він міг вийти акуратнішим, але воно є те, що є 🤷🏻♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook # junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dofaminemenu
Дізнавшись причину того, що дофамінове меню домінує на вашій сторінці для вас, ви можете навіть зацікавитися створенням такого меню самостійно. Просто пам’ятайте, що не варто зловживати десертами.
Залишити відповідь