Хочете спробувати нові види вправ? Якщо так, вам слід ознайомитися з п’ятьма тибетськими обрядами. Ця давня програма вправ — це простий спосіб швидко зарядитися енергією, розвинути гнучкість і навіть покращити загальний стан здоров’я. Ви можете практикувати п’ять тибетських обрядів під час обіду або перед сном.
Що таке п’ять тибетських обрядів?
П’ять тибетських обрядів вважаються вправами, яким понад 2500 років. Вважається, що тибетські лами створили цей набір вправ, хоча їх походження досі залишається предметом дискусій.
У 1985 році Пітер Келдер був тим, хто представив ці обряди західній культурі через свою книгу «Стародавня таємниця джерела молодості». У книзі детально описано всі ці п’ять тибетських обрядів, які базуються на семи енергетичних полях тіла, інакше відомих як «чакри» мовою гінді.
5 тибетських обрядів: як їх практикувати?
Хоча найкраще практикувати кожен обряд 21 раз на день, як новачок, ви можете почати з повільної практики, можливо, тричі на день. Поступово додайте більше повторень для кожного обряду під час вашої наступної практики. Продовжуйте додавати ще кілька повторень за обряд щотижня, доки не досягнете 21 раунду практики.
1) Перший обряд
Перший обряд допомагає розширити чакри, але у деяких він може викликати запаморочення, тому ви можете почати повільно.
Щоб виконати перший обряд:
- Встаньте прямо і витягніть руки в сторони, поки вони не будуть паралельні землі. Тримайте долоні вниз.
- Залишайтеся в тому ж положенні і повільно обертайте тіло за годинниковою стрілкою, не нахиляючи голову вперед.
- Тримайте очі відкритими і дивіться в землю.
Найкраще уникати надмірного обертання, якщо у вас запаморочення.
2) Другий обряд
Щоб досягти другого обряду, важливо підтримувати глибокий і ритмічний приплив дихання. Для цього обряду вам може знадобитися килимок для йоги або килимове покриття.
Щоб виконати другий обряд:
- Ляжте на спину, розмістивши руки по боках, долонями вниз.
- Повільно вдихніть, підніміть голову і підтягніть підборіддя до грудей.
- Одночасно підніміть прямі ноги вгору, не стоячи на колінах.
- Видихніть і опустіть голову і ноги у вихідне положення.
Якщо вам важко тримати коліна прямо, ви можете зігнути їх, як вам потрібно.
3) Третій обряд
Подібно до попереднього обряду, потрібно дотримуватися рівного і глибокого дихання . Ви навіть можете покращити свою концентрацію, закривши очі під час цієї обрядової практики.
Щоб провести цей обряд:
- Почніть з того, що встаньте на коліна на підлогу, розставте коліна на ширині плечей і тримайте стегна на одному рівні над колінами.
- Тримайте тулуб прямо, а долоні повернені до задньої частини стегон, нижче області стегон.
- Повільно вдихніть і закиньте голову назад, вигинаючи хребет, щоб розкрити груди.
- Видихніть і наведіть голову вперед, притягнувши підборіддя до грудей.
4) Четвертий обряд
Четвертий обряд також відомий як Переміщення столу. Протягом цього обряду потрібно знову підтримувати ритмічне дихання, при цьому руки і п’яти залишаються на місці.
Щоб виконати четвертий обряд:
- Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги вперед.
- Тримайте долоні на підлозі до помічників, а палець дивіться вперед.
- Тримаючи тулуб прямо, опустіть підборіддя до грудей.
- Повільно вдихніть і опустіть голову назад.
- Одночасно підніміть стегна вгору і зігніть коліно, щоб досягти положення на столі.
- Скоротіть м’язи і затримайте дихання. Видихніть, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
5) П’ятий обряд
П’ятий обряд, також відомий як «Дві собаки», являє собою поєднання поз «Собака обличчям донизу» та «Поза собаки обличчям догори», які також вимагають рівномірного ритму дихання.
Щоб виконати п’ятий обряд:
- Почніть із того, що сядьте на підлогу, схрестивши ноги.
- Витягніть ноги позаду, пальці зігніть і розставте на ширині плечей.
- Тримайте руки прямо і вигинайте хребет, поки верхня частина ніг лежить на землі.
- Опустіть голову назад у собаку, яка дивиться вгору.
- Вдихніть, повільно підніміть стегна вгору та перемістіть тіло у перевернуту V-подібну форму.
- Перемістіть підборіддя до грудей і випряміть спину до собаки, яка дивиться вниз.
- Видихніть і поверніться в першу позицію.
П’ять тибетських обрядів – чудовий спосіб зміцнити здоров’я та підвищити рівень енергії. Це займає дуже мало часу і не вимагає спеціального обладнання.
Якщо ви будете дотримуватися п’яти тибетських обрядів, ці пози допоможуть вам почуватись фізично та психічно краще.
Залишити відповідь