Клітковина є важливою поживною речовиною, яка відіграє вирішальну роль у підтримці здорового шлунка. Це тип вуглеводів, який наш організм не може повністю засвоїти, але він забезпечує численні переваги для нашого загального добробуту.
Зокрема, клітковина має ряд переваг для здоров’я нашого шлунка, сприяючи регулярності, запобігаючи запорам і підтримуючи збалансований мікробіом кишечника.
У цій статті ми розглянемо п’ять основних переваг клітковини для підтримки здоров’я шлунка.
Переваги клітковини для здорового шлунка
1. Сприяє регулярності
Однією з основних переваг клітковини для шлунка є її здатність сприяти регулярному випорожненню. Клітковина додає об’єм стільця, полегшуючи його проходження через травну систему. Це допомагає запобігти запорам і знизити ризик розвитку шлунково-кишкових розладів.
Підтримуючи регулярну роботу травної системи, клітковина забезпечує ефективне виведення відходів, що забезпечує здоровий шлунок.
2. Запобігає запорам
Клітковина діє як природне проносне, додаючи вологи та об’єму калу, що полегшує його рух по кишечнику. Нерозчинна клітковина, що міститься в пшеничних висівках, цільному зерні та овочах, збільшує стілець, тоді як розчинна клітковина, що міститься у фруктах, бобових і вівсі, поглинає воду, пом’якшуючи стілець.
Запобігаючи запорам, клітковина полегшує дискомфорт, зменшує здуття живота та підтримує оптимальну роботу шлунка.
3. Підтримує здоровий кишковий мікробіом
Здоровий кишковий мікробіом має вирішальне значення для хорошого травлення, а клітковина відіграє важливу роль у живленні корисних бактерій у нашому кишечнику. Ці корисні бактерії допомагають розщеплювати клітковину на коротколанцюгові жирні кислоти, які забезпечують енергією та підтримують загальний стан слизової оболонки кишечника.
Сприяючи росту корисних бактерій, клітковина покращує травлення, зміцнює імунну систему та знижує ризик шлунково-кишкових захворювань.
4. Зменшує ризик розладів травлення
Споживання дієти, багатої на клітковину, асоціюється з меншим ризиком різних розладів травлення, включаючи дивертикулез, геморой і синдром подразненого кишечника (СРК) .
Високий вміст клітковини допомагає запобігти утворенню дивертикул (маленьких мішечків) у товстій кишці, зменшує навантаження на кровоносні судини в області прямої кишки та сприяє регулярному випорожненню, тим самим мінімізуючи ризик цих станів.
5. Забезпечує ситість і підтримує контроль ваги
Їжа, багата клітковиною, як правило, ситніша, оскільки вона довше перетравлюється та забезпечує відчуття ситості. Це може бути корисним для контролю ваги, оскільки допомагає запобігти переїданню та перекусам між прийомами їжі.
Крім того, продукти з високим вмістом клітковини, як правило, менш калорійні, що може допомогти підтримувати здорову вагу. Сприяє ситості та підтримці контролю ваги, клітковина сприяє здоровому шлунку та загальному самопочуттю.
Включення клітковини в наш раціон має важливе значення для підтримки здорового шлунка та сприяння оптимальному травленню. Щоб збільшити споживання клітковини, доцільно включати різноманітні продукти, багаті клітковиною, у наші щоденні страви, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, бобові та горіхи. Віддаючи перевагу клітковині, ми можемо покращити здоров’я шлунка та покращити загальну якість життя.
Залишити відповідь