Регулярні фізичні вправи вже давно визнані ключовим компонентом здорового способу життя, і їх користь для довголіття добре доведена. Доктор Пітер Аттіа, відомий лікар, який спеціалізується на дослідженні довголіття, наголошує на важливості фізичних вправ як найвпливовішого фактора у сприянні тривалому та здоровішому життю.
У нещодавньому епізоді оздоровчого подкасту «На десять відсотків щасливіші» з Деном Харрісом доктор Аттіа поділився цінною інформацією про фізичні вправи та їх вплив на тривалість життя та загальний стан здоров’я.
Фізичні вправи та довголіття: чому рух важливіше, ніж ви думаєте
Хоча частота та тривалість вправ можуть змінюватись залежно від індивідуальних обставин, д-р Аттіа виділяє конкретну структуру тренувань, яка може оптимізувати результати для здоров’я, незалежно від часових обмежень.
Згідно з його рекомендаціями, приблизно 50% щотижневих тренувань має бути присвячено силовим тренуванням , а решта 50% – кардіо вправам.
Силові тренування для покращення здоров’я
Силові тренування, також відомі як тренування з опором, відіграють вирішальну роль у збільшенні м’язової сили, витривалості та щільності кісток. Він включає в себе такі вправи, як підняття тягарів, віджимання, станова тяга, випади, планки, присідання з власною вагою та бурпі.
Ці види діяльності сприяють не тільки зміцненню фізичної сили, але й мають ширшу користь для здоров’я. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що силові тренування можуть підвищити чутливість до інсуліну, метаболізм глюкози та загальний стан серцево-судинної системи.
Серцево-судинні вправи для міцного серця
Інша половина тренувань повинна бути зосереджена на кардіо вправах , які прискорюють серцебиття та дихальну активність. Доктор Аттіа припускає, що 80% кардіотренувань мають бути низької інтенсивності, тоді як решта 20% мають включати вправи високої інтенсивності.
Кардіо вправи низької інтенсивності включають такі дії, як швидкісна ходьба, їзда на велосипеді в середньому темпі, косіння газону та плавання в басейні. З іншого боку, високоінтенсивні аеробні вправи можуть включати біг, стрибки, катання на гірських велосипедах і скакалку.
Вправи для літніх людей
З віком фізичні вправи стають ще важливішими для підтримки загального здоров’я та довголіття. Літні люди можуть отримати значну користь від регулярної фізичної активності , оскільки вона допомагає впоратися з хронічними захворюваннями, підтримувати рухливість, покращувати рівновагу та покращувати загальне самопочуття. Розробляючи розпорядок фізичних вправ для людей похилого віку, важливо враховувати їхні індивідуальні можливості та стан здоров’я та проконсультуватися з медичним працівником або кваліфікованим фахівцем із фізичних вправ.
Розробка програм вправ для літніх людей може передбачати модифікації та адаптації для забезпечення безпеки та ефективності. Зосередьтеся на вправах, які покращують силу, гнучкість і рівновагу. Силові тренування з легкими вагами або силовими стрічками можуть допомогти зберегти м’язову масу та щільність кісток. Аеробні вправи з невеликим навантаженням, такі як швидка ходьба, плавання та їзда на велосипеді, можуть сприяти здоров’ю серцево-судинної системи без надмірного навантаження на суглоби.
Важливо починати з малого
Доктор Аттіа підкреслює, що навіть помірне збільшення фізичної активності може принести значні переваги. Для тих, хто зараз веде сидячий спосіб життя , перший крок до включення лише трьох годин фізичних вправ на тиждень може призвести до значного зниження смертності від усіх причин на 50%.
Головне – починати повільно, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань, звертаючи увагу на реакцію організму.
Фізичні вправи сприяють довголіттю та здоровому життю. Дослідження доктора Пітера Аттіа підкреслюють його важливість, перевершуючи харчування та сон. Співвідношення 50% силових тренувань і 50% кардіотренувань оптимізує розпорядок дня для довготривалого здоров’я. Літні люди повинні адаптувати програми для розвитку сили, гнучкості, рівноваги та здоров’я серцево-судинної системи. Кожен крок вправи сприяє загальному довголіттю та здоровішому майбутньому.
Залишити відповідь