Зелений чай — це популярний напій, який вживали століттями, але щодо вживання зеленого чаю перед сном думки розділилися.
Деякі люди клянуться ним, стверджуючи, що він допомагає їм розслабитися та краще спати, а інші взагалі уникають його, посилаючись на стурбованість вмістом кофеїну. Отже, що правда? Зелений чай перед сном – гарна ідея чи варто уникати його?
Давайте дослідимо дебати навколо зеленого чаю перед сном і потенційний вплив, який він може мати на ваш сон і загальний стан здоров’я. Незалежно від того, чи є ви шанувальником зеленого чаю чи скептиком, ця стаття надасть вам факти, необхідні для прийняття зваженого рішення.
Вживання зеленого чаю перед сном: чи впливає це на ваш сон?
Зелений чай відомий своїми численними перевагами для здоров’я, але багато людей задаються питанням, чи вживання зеленого чаю може вплинути на їхній сон. Відповідь: так, може.
Зелений чай містить кофеїн , який є стимулятором, який може заважати вашій здатності заснути. Кількість кофеїну в зеленому чаї залежить від типу чаю та способу його заварювання.
Чи можна пити зелений чай перед сном?
Зелений чай містить амінокислоту під назвою L-теанін, яка має заспокійливу дію на організм і може допомогти зменшити стрес і тривогу. Це потенційно може сприяти кращій якості сну .
Крім того, деякі види зеленого чаю, наприклад зелений чай без кофеїну, можуть бути кращим вибором для тих, хто чутливий до кофеїну, але все одно хоче насолоджуватися перевагами зеленого чаю для здоров’я.
Якщо ви вирішите пити цей чай перед сном, радимо вибрати зелений чай без кофеїну або обмежити споживання на початку дня, щоб уникнути потенційних порушень сну.
Важливо також зазначити, що вживання зеленого чаю перед сном не повинно замінювати повноцінний режим сну та здорові звички сну. Загалом, пити зелений чай перед сном може бути безпечним, але важливо пам’ятати про його потенційний вплив на ваш сон і відповідним чином коригувати його.
Скільки зеленого чаю потрібно пити?
Ви повинні прагнути випивати близько двох чашок зеленого чаю на день . Однак, якщо ви не хочете пити так багато або вам потрібно скоротити споживання, це теж добре.
Як найкраще насолодитися зеленим чаєм?
Є два основних способи пити зелений чай перед сном. По-перше, заварюйте чашку протягом коротшого періоду, що призведе до зменшення кофеїну та танінів (гіркої речовини).
Інший варіант – використовувати менше чайного листя або настоювати його на коротший період часу – це зменшить кількість кофеїну, який ви споживаєте.
Зелений чай — чудовий спосіб заснути, але він не замінить гігієни сну. Якщо ви маєте проблеми зі сном або не можете спати протягом дня, внесіть деякі зміни у свій розпорядок дня.
Щовечора лягайте спати в звичайний час (навіть обмежте споживання кофеїну після обіду та переконайтеся, що у вашій спальні темно й тихо. Ви також можете розглянути можливість прийому добавок мелатоніну, якщо ці зміни не спрацюють).
Залишити відповідь