Люди сучасного покоління часто забувають піклуватися про себе серед напруженого життя. Крім того, вони не завжди знають про те, що для хорошого холестерину необхідно їсти здорову їжу. Часто люди чують слово «холестерин» і відразу сприймають це як щось погане, але важливо знати, що холестерин буває «хороший» і «поганий».
Хороший холестерин відомий як ліпопротеїн високої щільності, а поганий – ліпопротеїн низької щільності. Холестерин ЛПВЩ допомагає регулювати здоров’я серця. Баланс між обома холестерином дуже важливий для підтримки здоров’я серця. Таким чином, у цій статті ми обговоримо все про ЛПВЩ і найкращі продукти для хорошого холестерину.
Які найкращі продукти для хорошого холестерину?
Для регулювання рівнів HDL доступні різні заходи та запобіжні заходи, але вибір найкращої їжі для хорошого холестерину може допомогти підтримувати здоров’я серця. Нижче наведено продукти, які слід їсти для хорошого холестерину:
Оливкова олія
Оливки та оливкова олія містять жири, які дуже корисні для серця, і вони можуть зменшити вплив запалення, спричиненого холестерином LDL. Почніть використовувати олію першого віджиму замість інших олій для приготування їжі, салатів і ароматизації їжі, оскільки вони можуть бути шкідливими для серця.
Цільного зерна
Існують цільні зерна, такі як висівки, коричневий рис, дикий рис і злаки, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ і загального холестерину. Цільні зерна також допомагають підвищити рівень ЛПВЩ. Вживання двох порцій вівсяної каші, цільнозернового хліба та коричневого рису у вашому раціоні допоможе підвищити рівень ЛПВЩ.
Бобові
Бобові складаються з бобів, гороху, сочевиці, сої та арахісу. Він містить добре розчинні волокна, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ і підвищити рівень хорошого холестерину. Додавання всіх цих видів овочів і сочевиці до ваших страв, таких як салати, супи та гарніри, допоможе підтримувати рівень холестерину.
Фрукти
Такі фрукти, як чорнослив, яблука та груші, багаті на клітковину та допомагають нормалізувати загальний рівень холестерину. Додавання фруктів до пластівців, вівсяних пластівців і смузі або споживання їх у звичайному режимі знизить ризик серцевих захворювань.
риба
Жирна риба, як-от лосось, скумбрія та тунець, як правило, багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину . Вживання риби принаймні раз на тиждень прокладе шлях до здорового серця.
Насіння льону
Насіння льону має багато переваг, але мелене насіння льону та лляна олія допомагають підтримувати здоров’я серця, оскільки вони містять омега-3 жирні кислоти. Додавання лляного насіння до пластівців, салатів тощо або додавання лляної олії до смузі та заправок покращить ваше загальне здоров’я.
Сухофрукти
Включення сухофруктів, як-от мигдаль, волоських горіхів тощо, у ваш раціон зменшить засвоєння холестерину, оскільки він містить здорові жири для наших сердець. Горіхи — найкращі продукти для хорошого холестерину, але стежте за порціями, щоб уникнути щільності калорій.
насіння Чіа
Вони багаті на клітковину та омега-3 жирні кислоти рослинного походження. Додавання насіння чіа до пластівців, вівсяної каші чи йогурту або використання його у випічці допоможе контролювати рівень ЛПНЩ і, отже, підтримувати здоров’я серця.
авокадо
Включення авокадо у ваш раціон може бути дуже корисним, оскільки воно містить мононенасичені жири та клітковину. Це допомагає підтримувати рівень ЛПВЩ і знижувати серцево-судинні захворювання. Ви можете додавати авокадо в салати, супи та бутерброди, або ви можете мати гуакамоле з низьким вмістом калорій.
Соєві продукти
Вживання соєвих продуктів може зменшити споживання м’яса, що сприятиме здоров’ю серця, регулюючи рівень холестерину. Уникайте м’яса та додавайте до свого раціону м’ясні альтернативи, такі як тофу, едамаме та продукти на основі сої, надзвичайно важливо для підтримки здоров’я серця.
Поради щодо покращення здоров’я серця
Вище ми згадували про деякі чудові варіанти їжі для хорошого холестерину, але є й інші заходи, щоб подбати про здоров’я серця. Ці заходи полягають у наступному:
1. Щоденні фізичні вправи дійсно можуть допомогти підвищити рівень хорошого холестерину.
2. Щоб підвищити рівень ЛПВЩ, необхідно підтримувати ідеальну вагу, що позитивно вплине на здоров’я серця.
3. Йогурт — багата на пробіотики їжа, яка допомагає подбати про кишечник і, зрештою, допомагає контролювати загальний рівень холестерину.
4. Пройдіть обстеження у лікаря, щоб зрозуміти вашу генетику та завчасно виявити будь-які основні захворювання.
Необхідно зосередитися на тому, що ви споживаєте і як це вплине на ваше здоров’я в цілому. Отже, щоб керувати здоров’ям серця, ми повинні дбати про рівень холестерину. Є багато продуктів, які слід їсти для хорошого холестерину, наприклад споживання фруктів, овочів, бобових, соєвих продуктів та багато іншого.
Залишити відповідь