Хочете полегшити біль у м’язах після інтенсивного тренування? Якщо так, спробуйте згорнути пінопласт. Це розслаблююча техніка самоміофасціального звільнення (SMR), яка пропонує численні переваги. Вправи з поролонового ролика можуть полегшити м’язову напруженість, запалення та біль і навіть покращити діапазон рухів.
Скочування піною може підвищити рухливість вашої фасції, сполучних тканин і м’язів, і в цілому може бути ефективним способом дати вашому тілу необхідне відновлення. Поролоновий ролик може використовуватися як професійними спортсменами, так і відвідувачами тренажерного залу, його можна додати до сеансу розминки або охолодження.
Що робить Foam Rolling?
Одна з найкращих речей, які робить поролоновий ролик, — це стимуляція нервової системи, яка, у свою чергу, зменшує скутість навколишніх м’язів і тканин. На думку експертів, пенороллінг головним чином працює шляхом передачі вхідних даних до нервової системи через рецептори в фасціях, м’язах і сухожиллях.
Крім того, він покращує кровообіг, допомагаючи кисню потрапляти в м’язи, тим самим покращуючи відновлення та виводячи з м’язів метаболічні відходи після тренування. Загалом, використання пінопластового ролика підвищує ефективність ваших тренувань і розминки.
Чи працює згортання піни?
Так, обертання піною працює і є одним із найкращих способів розслабити застиглі м’язи. Регулярне виконання вправ із роллерами може дати великі переваги. Продовжуйте читати, коли ми обговоримо кілька найвідоміших переваг використання поролонового валика:
1. Знімає напруженість м’язів
Поролоновий ролик потенційно може розслабити застиглі м’язи та покращити вашу рухливість. Насправді дослідження також свідчать про те, що виконання вправ із пінопласту протягом трьох-чотирьох днів може значно покращити ваш діапазон рухів і зменшити напругу м’язів. Компресія, що застосовується під час обертання піною, не тільки полегшує напруження, але й зменшує біль та інші м’язові неприємні відчуття.
2. Покращує діапазон рухів
Є кілька факторів, які можуть призвести до недостатнього діапазону рухів. Це може включати напруженість м’язів і слабку гнучкість м’язів. Однак, оскільки пінопластовий валик розслаблює напружені м’язи, це потенційно може підвищити гнучкість і покращити діапазон рухів. Дослідження також показують, що статична розтяжка в поєднанні з вправами на роллері може збільшити діапазон рухів.
3. Прискорює відновлення м’язів
Інтенсивне тренування може призвести до втоми та болю у м’язах, але за допомогою поролонових роликів ви зможете дати своїм м’язам усе необхідне відновлення, навіть за короткий час. Регулярне використання пінопластових роликів після тренування, ймовірно, прискорить відновлення м’язів , а також зменшить м’язовий біль і чутливість.
4. Полегшує біль у спині
Відомо, що вправи з піноролери полегшують біль у тілі, особливо біль у спині. Однак, використовуючи цей інструмент, ви повинні бути обережними, оскільки неправильний рух або положення поролонового валика може призвести до розтягнення м’язів і травм і ще більше погіршити ваш стан.
Якщо ви використовуєте поролоновий валик для лікування болю в спині, розташуйте його вертикально під спиною і дуже повільно катайте з боку в бік. Ніколи не ставте валик горизонтально, оскільки це може призвести до вигину хребта та напруження м’язів.
5. Зменшує ризики травм
Жорсткі м’язи та низький діапазон рухів можуть підвищити ризик травм не лише під час тренувань, але й під час повсякденної діяльності. Підколінні сухожилля, литки та чотирикутники є одними з найбільш поширених м’язів, які схильні до травм. Оскільки пінопластовий ролик знімає напружені м’язи, він сприяє запобіганню травм і зберігає м’язи здоровими та сильними.
Чи корисна та безпечна рулонна піна?
Поролоновий валик вважається безпечним, якщо ви використовуєте інструмент правильно та послідовно. Однак якщо у вас серйозна травма або розрив м’яза, уникайте його використання або спочатку проконсультуйтеся з фізіотерапевтом.
Важливо також зазначити, що катання з піни не слід застосовувати для дрібних суглобів, таких як лікті, щиколотки та коліна, оскільки це може створювати надто великий тиск на ці м’язи та спричиняти біль і травми.
Залишити відповідь