Ви новачок, який хоче розпочати практику йоги, але відчуває страх перед великою кількістю доступних позицій? Ми вас забезпечимо, тож не хвилюйтеся.
Йога – це давня традиція, яка нещодавно набула популярності. Це фантастичний підхід до покращення як психічного, так і фізичного здоров’я. Однак для новачків може бути важко зрозуміти, з чого почати.
Ось п’ять найкращих поз йоги, які ідеально підходять для початківців.
Поза гори (тадасана)
Для початківців гірська позиція є чудовим місцем для початку. Це положення стоячи, яке допомагає підтримувати рівновагу та поставу.
Щоб виконати положення, розставте ноги на ширині стегон і рівномірно збалансуйте свою вагу. На вдиху підніміть руки в сторони над головою. Перш ніж відпустити положення, затримайтеся на кілька вдихів.
Опущена собака (Adho mukha svanasana)
Підколінні сухожилля та нижню частину спини можна розтягнути в положенні собаки вниз.
Для виконання пози почніть на карачках, розташувавши коліна під стегнами та зап’ястя під плечима. Видихніть, випряміть руки і ноги, підніміть стегна вгору і назад. Має відчуватися розтягування нижньої частини спини та підколінного сухожилля. Перш ніж відпустити положення, затримайтеся на кілька вдихів.
Воїн І
Стоячи в позиції воїна I, ви можете зберегти рівновагу та силу.
Щоб виконати цю позицію, почніть з гірської стійки та ступніть лівою ногою на відстані трьох-чотирьох футів. Коли ви піднімаєте руки над головою, зігніть праве коліно так, щоб воно було прямо над щиколоткою. Протягом кількох вдихів утримуйте положення, потім поміняйтеся сторонами.
Поза дитини (баласана)
Щоб зняти напругу в спині, шиї та плечах, спробуйте положення дитини.
Почніть стояти на четвереньках і, видихаючи, повертайте стегна до п’ят, щоб виконати позицію. Покладіть голову на землю, витягнувши руки перед собою. Перш ніж відпустити положення, затримайтеся на кілька вдихів.
Поза дерева
Поза дерева – це поза стоячи, яка покращує рівновагу та концентрацію.
Почніть у позі гори, а потім перенесіть вагу на ліву ногу, щоб виконати позу. Поставте праву ногу на внутрішню частину лівого стегна, піднявши її. Перш ніж помінятися стороною, зчепіть руки перед грудьми і затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів.
Йога – це фантастичний підхід до покращення як фізичного, так і психологічного благополуччя. Знання, з чого почати, може налякати новачків.
Проте з вищезгаданими стійками ви можете легко почати свою пригоду. Завжди звертайте увагу на підказки свого тіла та рухайтесь у власному темпі. Ви швидко відчуєте переваги йоги завдяки послідовним заняттям.
Залишити відповідь