Якщо ви давно прагнете з’єднатися зі своїм внутрішнім «я», знайти спокій і зміцнити своє психічне здоров’я, усвідомленість — це правильний інструмент для вас.
Хоча різні культури та теорії мають свій власний спосіб залучення до цієї стародавньої практики, їхня суть часто залишається незмінною. Мета полягає в тому, щоб усвідомити теперішній момент і те, що ви відчуваєте, думаєте і поводитеся в даний момент.
Він відіграє визначну роль у буддійській культурі, де походить від слова «саті». Це давня практика, яка наголошує на вашому внутрішньому усвідомленні. Це усвідомлення часто пов’язане з вищим рівнем щастя та задоволеності життям.
Типи уважності: ключі до внутрішнього спокою
Справа не в тому, як ви це робите, а в тому, як це вам допомагає і чому ви хочете це спробувати. Існує безліч технік, які можуть допомогти вам стати більш уважними.
Усі ці практики мають спільну нитку: звертати на себе увагу без засуджень. Ось п’ять типових типів уважності, які ви можете спробувати:
1) 5 чуттєвої уважності
Як випливає з назви, техніка 5 почуттів заохочує нас задіяти наші органи чуття та стати більш уважними, використовуючи їх.
Найбільш поширеною формою цього інструменту є інструмент заземлення 54321. Вправи на заземлення допомагають нам зорієнтуватися в сьогоденні та помітити, що знаходиться під нашим контролем. Як сказав би справжній стоїк, думайте про те, що ви можете контролювати, і те, що ви не можете.
Щоб практикувати усвідомленість 5 почуттів, подивіться на об’єкт поруч. Це може бути особа, тварина або річ. Дивлячись на них, залучіть свій зір і зверніть увагу на п’ять їхніх характеристик, які ви можете чітко побачити.
Далі залучіть свій слух і перерахуйте чотири речі, які ви можете почути. Якщо ви нічого не чуєте, спробуйте уявити чотири позитивні мелодії. Далі торкніться трьох предметів навколо вас і опишіть їх текстуру.
Як вони почуваються? Тепер спробуйте побачити, чи можете ви щось спробувати, і, нарешті, чи можете ви описати один запах. Не поспішайте залучати свої почуття.
2) Повсякденна уважність
Принадність повсякденних технік полягає в тому, що вони не потребують спеціального навчання чи обладнання. Вони можуть бути з вами 24×7 і безкоштовні. У вас є пляшка з водою поруч? Візьміть його та спробуйте випити води.
Однак є лише одна умова – пийте повільно і уявіть, як воно проходить через ваше горло. У вашому оточенні можуть відбуватися інші події, але ви вирішуєте приділити всю свою увагу питній воді.
Це не обов’язково має бути з водою. Ви можете взяти камінчик, шоколад або навіть сухофрукт.
3) Медитація усвідомленості
Медитація — це формальна практика , яка може допомогти вам стати більш уважними. Є багато доступних програм, які можуть допомогти вам у медитаціях під керівництвом.
Вони також часто записуються фахівцями з психічного здоров’я, які також можуть розділити медитації на відповідні психічні захворювання. Наприклад, керовані медитації можуть бути дуже корисними для лікування безсоння чи інших станів сну.
4) Когнітивна терапія на основі уважності
КПТ і уважність взаємопов’язані. У MBCT людина спрямована на те, щоб стати більш орієнтованою та усвідомлювати свої думки.
Як тільки вони зможуть це зробити, вони можуть бути більш сприйнятливими до зміни своїх думок. Зазвичай він поєднує когнітивні техніки, дихання та стратегії усвідомленості .
5) Зменшення стресу на основі уважності
Зменшення стресу на основі уважності говорить про усвідомлення наших реакцій і відповідей на зовнішнє середовище.
Наприклад, стрес — це наша нездатність впоратися з ситуацією. Що станеться, якщо ви зможете по-іншому відреагувати на уявну загрозу? Що станеться, якщо ви зможете помітити свої ресурси під час стресу? Ставши уважним, можна досягти цього.
Перш ніж спробувати будь-який із вищезгаданих речей, зверніть увагу на своє дихання прямо зараз. Як це відчувається? Це занадто швидко чи занадто повільно?
Якщо у вас є собака, ви помітите, що вони дуже швидко дихають і часто неспокійні. Однак, якщо ви помітите черепаху, вона дихає дуже повільно і живе довше.
Якщо ви хочете отримати користь від наведених вище практик, спробуйте спочатку звернути увагу на своє дихання. Ключ до уважності полягає не у викоріненні всіх ваших життєвих проблем, а в прийнятті позиції, яка дає вам відчуття контролю та свободи.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь