Сидяча робота не приносить користі вашому здоров’ю, якщо ви не рухаєтеся! Це важко переварити, але це правда.
Сидячи весь день, важко залишатися у формі. І не лише ваше фізичне здоров’я під загрозою — усе це сидіння поступово шкодить вашому загальному здоров’ю. Такі проблеми, як діабет, хвороби серця і навіть рак молочної залози або товстої кишки, були пов’язані з бездіяльністю.
Оскільки сидяча робота стає все більш поширеною в сучасному світі, надзвичайно важливо брати участь у якомусь русі. Бо хто не хоче залишатися здоровим? Якщо ви не знаєте, з чого почати, ми допоможемо вам!
7 здорових порад, яких слід дотримуватися, якщо ви працюєте сидячи
Щоб залишатися здоровим і у формі, важливо рухатися, що є досить складним завданням, коли ви весь день сидите за столом. Але ви точно можете приділити час своєму здоров’ю за допомогою цих чудових порад. Ці поради стануть у нагоді навіть тим, хто працює вдома.
1) Виправте поставу
Підтримання правильної постави має вирішальне значення для запобігання болю у вашому тілі, особливо якщо ви проводите вісім годин сидячи. У довгостроковій перспективі погана постава може спричинити проблеми з вирівнюванням хребта, а також біль у шиї, плечах і спині.
Неможливо підкреслити, наскільки важливо правильно сидіти, тому що дуже багато людей відчували ригідність шиї та біль у спині через горблення над столом. Ви можете використовувати ергономічний стілець, щоб виправити поставу, якусь подушку для підтримки попереку або налаштувати монітор. Оскільки погана постава супроводжується багатьма проблемами, краще виправити її заздалегідь.
2) Рухайтеся
Підтримання активного способу життя має вирішальне значення, коли людина змушена проводити більшу частину дня в бездіяльності, сидячи на роботі.
Ваше тіло значно швидше старіє через бездіяльність, і якщо ви не тренуєтеся щодня, ви почуватиметеся більш втомленим, ледачим і невмотивованим. Вставати раз на годину і приділяти цьому кілька хвилин — чудовий спосіб залишатися активним протягом дня.
Крім пересування на робочому місці, розтяжка кожні кілька годин є чудовою стратегією підтримувати активність тіла під час роботи. Щоб подовжити й задіяти м’язи, які не використовуються, коли ви весь час сидите за робочим столом, виконайте кілька розтяжок шиї, рук і назад.
3) Дайте очам трохи відпочити
Щоб запобігти напруженню очей під час перегляду комп’ютера цілий день, радимо час від часу робити паузи на екрані, зосереджуючись на віддалені предмети. Побалуйте себе масажем очей кожні кілька годин — чудовий спосіб зняти напругу очей під час сидячої роботи.
Ви також можете спробувати вправи для очей, як-от кола під очима, протягом кількох хвилин. Спробуйте деякий час дивитися за вікно на віддалені предмети або просто відводити очі від екрану.
4) Практикуйте медитацію
Важливо пам’ятати, що під час роботи слід піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я. Медитація може допомогти вам розслабитися та зосередити увагу, якщо ви відчуваєте тривогу або перевтому.
Під час перерв приділяйте мінімум кілька хвилин, заплющуючи очі та використовуючи техніки глибокого дихання, щоб включити медитацію. Ви можете знайти місце за межами офісу або медитувати за робочим столом, залежно від того, що вам підходить.
5) Пийте воду
Переваги зволоження важко перерахувати. Він не тільки важливий для основних операцій вашого тіла, але також допомагає вам залишатися зосередженим і уникнути головного болю. Це також дає вам поважну причину залишити стілець і підійти до кулера з водою. Маленькі речі створюють великий вплив!
6) Вправи для ніг за партою
Використання м’язів ніг є ще однією важливою частиною підтримки фізичної форми під час роботи сидячи. Ви можете тренуватися за столом, виконуючи такі вправи, як марш сидячи, підйоми ніг і підйоми колін. Ці тренування покращують кровообіг на додаток до використання м’язів ніг.
7) Слідкуйте за перекусами
Неконтрольоване вживання їжі під час тривалого сидіння на роботі є однією з головних проблем із цим. Хоча цього не уникнути, перекуси можна зробити здоровими. Зробіть своє робоче місце здоровим місцем для роботи, відмовившись від шкідливих перекусів.
Віддавайте перевагу фруктам замість шоколадних цукерок і чіпсів, горіхам і сухофруктам замість оздоровчих батончиків і трав’яному чаю замість перерв на каву.
Крім того, ви можете спробувати ходити на роботу пішки або їздити на велосипеді та відмовлятися від ліфтів, коли можете. Це прості поради, але вони дуже допомагають підтягнутися, коли ви працюєте сидячи.
Залишити відповідь