Кіппінг-підтягування – це динамічний варіант традиційної вправи підтягування. Замість того, щоб покладатися виключно на силу верхньої частини тіла, підтягування кіппінгом передбачають використання коливальних рухів стегнами та ногами для створення імпульсу, що дозволяє вам виконувати рух ефективніше та виконувати більше повторень.
Рух передбачає скоординовану послідовність розгинання стегна, згинання стегна та підтягування верхньої частини тіла. Кіппінг-підтягування часто використовуються під час тренувань CrossFit і можуть бути корисними для підвищення м’язової витривалості та серцево-судинної системи.
Однак важливо зазначити, що суворі (без кіппінгу) підтягування зазвичай вважаються кращим варіантом для розвитку чистої сили верхньої частини тіла.
Яка техніка підтягувань за Кіппінг?
Техніка кіпінг-підтягувань — це динамічний рух, який використовується в таких вправах, як підтягування та розтягування м’язів. Ось загальний опис техніки кіппінгу для підтягувань:
- Почніть у висячому положенні на перекладині, повністю витягнувши руки й хват трохи ширше ширини плечей.
- Почніть рух, зачепивши плечі та створивши невеликий помах, одночасно висуваючи стегна вперед і вигинаючи спину.
- Коли ви виконуєте хитання назад, використовуйте отриманий імпульс, щоб витягнути підборіддя над штангою, швидко зігнувши лікті та підтягнувши груди до штанги.
- У верхній частині руху відштовхніться від штанги, витягнувши руки й дозволивши тілу повернутися у вихідне положення.
- Повторіть погойдування, координуючи рух стегон і верхню частину тіла, щоб підтримувати плавний рух і створювати імпульс для послідовних повторень.
Важливо зазначити, що для того, щоб оволодіти технікою кіпінгу, потрібна практика та правильний прогрес, щоб уникнути травм. Зверніться за порадою до кваліфікованого тренера чи інструктора, щоб переконатися, що ви виконуєте техніку правильно та безпечно.
Переваги кіппінг-підтягувань
Використання кіппінгу в певних вправах, таких як підтягування або розтягування м’язів, може дати кілька переваг:
№1 Підвищена ефективність
Кіппінг дозволяє створити імпульс і задіяти більші групи м’язів стегон і ніг, щоб допомогти завершити рух. Це може зробити вправу легшою та ефективнішою, дозволяючи виконувати більше повторень за певний проміжок часу.
№2 М’язова витривалість
Вправи кіпінгу можуть допомогти підвищити м’язову витривалість , оскільки вони вимагають постійного зусилля з більшою кількістю повторень. Динамічний характер руху змушує ваші м’язи підтримувати зусилля протягом більш тривалого часу.
#3 Кондиціонування серцево-судинної системи
Ритмічний і динамічний характер вправ кіппінгу може збільшити частоту серцевих скорочень і забезпечити серцево-судинну роботу, сприяючи покращенню серцево-судинної форми та кондиції.
#4 Метаболічне кондиціювання
Велика кількість повторюваних вправ для кіппінгу може стимулювати вашу метаболічну систему, що призводить до збільшення спалювання калорій і покращення метаболічного стану.
№5 Кроссфіт тренування
Кіппінг зазвичай використовується в кросфіт-тренуваннях , і оволодіння цією технікою дає вам змогу ефективно виступати під час кросфіт-змагань або тренувань, які включають комбінацію вправ.
Хтось може робити підтягування на штанзі для кіппінгу?
Теоретично, будь-хто може спробувати підтягуватися кіппінг, якщо у нього є необхідна сила, рухливість і координація.
Однак важливо зазначити, що кіпп-підтягування можуть бути більш складними та потенційно більш вимогливими до тіла, ніж суворі підтягування. Тому рекомендується, щоб люди мали певний рівень сили верхньої частини тіла та навичок строгих підтягувань, перш ніж намагатися виконувати підтягування.
Більше того, під час виконання кіпп-підтягувань важливо віддавати перевагу безпеці та правильній техніці. Бажано звернутися за порадою до кваліфікованого тренера чи інструктора, який зможе оцінити вашу готовність до підтягувань у кіпп-підтягуванні, навчить вас правильній техніці та надасть прогресії, щоб допомогти вам розвинути необхідну силу та контроль.
Якщо у вас уже є травми чи обмеження, дуже важливо проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж намагатися виконувати підтягування з стрибками або будь-яку нову вправу. Вони можуть надати персоналізовані рекомендації на основі ваших конкретних потреб і допомогти вам уникнути потенційних ризиків.
Залишити відповідь