Шукаєте найкращі пози для сну від болю в шиї? Ну, є кілька, які, ймовірно, допоможуть вам впоратися з болем у шиї та плечах.
Сон із болем у шиї може ускладнити спокійний сон вночі. Більше того, вони можуть навіть заважати повсякденному життю та впливати на рухи та діяльність тіла. Хоча біль часто зникає сам по собі, у деяких випадках він стає хронічною проблемою та впливає на загальну якість життя.
Хороша новина полягає в тому, що внесення деяких простих коригувань у спосіб або положення сну може допомогти впоратися з болем і запобігти неправильній поставі шийного відділу хребта протягом ночі.
Важливо відзначити, що неправильне положення шийного відділу хребта, особливо під час сну, може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи головний біль , біль у руках, скутість шиї та плечей і низьку якість сну.
Які найкращі пози для сну при болях у шиї?
Ось кілька найкращих положень для сну при болях у шиї:
На спині
Сон на спині – одне з найкращих положень для сну при болях у шиї. Такий сон допомагає рівномірно розподілити вагу тіла по всьому тілу, а також запобігає вигинам і вигинам хребта.
Сон на спині, тримаючи обидві руки на грудях або боках, може допомогти запобігти болю, а також знизити ризик ригідності шиї вранці.
На вашій стороні
Сон на боці з витягнутими ногами також вважається одним із найкращих положень для сну при болях у шиї. Якщо ви не можете весь час спати на спині, сон на боці може бути ефективною альтернативою, особливо якщо ви хропите вночі.
Сон на боці вважається одним із найкращих положень для сну при болях у шиї, оскільки він правильно вирівнює хребет і стегна. Він також ідеально підходить для вагітних жінок або людей з такими проблемами, як кислотний рефлюкс . Ви можете покласти тонку подушку між ніг, щоб правильно вирівняти стегна, хребет і таз.
Ви також можете спати на боці, згорнувши ноги. Однак це положення не забезпечує належного вирівнювання хребта, а також нерівномірно розподіляє вагу по всьому тілу. Це положення також може викликати біль у спині вранці.
Положення подушки при болях у шиї: як правильна подушка та положення подушки можуть полегшити біль у шиї?
Якщо у вас болить шия або плечі, спробуйте використовувати подушку з опорою для шиї або просто виберіть м’яку пухову подушку.
Якщо ви спите на спині, обов’язково використовуйте тонку подушку, оскільки це дозволить верхній частині хребта перебувати в природному положенні. Ви також можете вибрати подушку для шиї, яка підтримує шию та дозволяє голові перебувати в нейтральному положенні.
Якщо ви спите на боці, не використовуйте високу подушку, оскільки це змусить шию перебувати в зігнутому положенні, викликаючи біль у шиї та плечах. Крім того, переконайтеся, що підборіддя знаходиться в нейтральному положенні, оскільки це також може призвести до болю в шиї з часом. Ви також можете покласти подушку між колінами, щоб утримувати нижню частину хребта в правильному вирівнюванні.
За даними Американської асоціації сну, подушки з піни з ефектом пам’яті або пір’я є одними з найкращих подушок, які забезпечують чудову підтримку шиї та плечей, а також запобігають болю та хворобливості.
У якому положенні найкраще спати при болях у шиї?
Хоча сон на спині є найкращим способом спати при болях у шиї, сон на животі є найгіршим.
Якщо ви страждаєте від болю в шиї або плечах, уникайте спати на животі, тому що в цьому положенні голова змушена лежати на одному боці протягом тривалого часу. Таке вирівнювання може створити додаткове навантаження на шию, а також може посилити біль у шиї.
Кілька ефективних порад щодо запобігання болю в шиї
Якщо у вас періодичний або хронічний біль у шиї, робота над речами, які можуть безпосередньо впливати на ваш сон, також може допомогти.
Сюди входить заміна старих подушок і матраців, щойно вони починають відчувати себе незручно, дотримання правильної постави протягом дня, особливо під час роботи за столом, і щоденне виконання легких вправ на розтяжку.
Ви повинні звернутися за медичною допомогою до лікаря, якщо біль не зменшується протягом кількох днів або зберігається довше тижня.
Залишити відповідь