Від підвищення гнучкості до спалювання калорій джампінг джеки пропонують чудові переваги. Отже, що це за вправа і які переваги вона пропонує?
Читайте далі, щоб дізнатися більше про дивовижні переваги стрибків і як їх правильно виконувати.
Що таке стрибки?
Стрибки — це ефективна, проста у виконанні вправа для всього тіла, яку можна виконувати майже будь-де.
Ця вправа є пліометричним рухом, який допомагає націлити та зміцнити багато основних м’язів одночасно. Крім того, регулярне виконання цієї вправи також може допомогти спалити жир, сприяти втраті ваги та розвитку сильних м’язів.
Він спеціально націлений на квадрицепси, сідниці та згиначі стегна, а також залучає м’язи плечей і живота. Загалом, вправа джампінг-джек — це чудовий спосіб забезпечити сильні м’язи та міцне здоров’я.
Які переваги джампінг-джека?
Виконання цієї пліометричної вправи має багато переваг. Ця вправа не тільки зміцнює кістки та м’язи, але й підтримує вас у формі та сприяє здоровій роботі серцево-судинної системи.
Ось деякі з найпотужніших переваг занять стрибками:
Вправи для всього тіла
Одна з найкращих переваг виконання цієї ефективної та зміцнювальної вправи полягає в тому, що це рух усім тілом , який націлений на м’язи верхньої та нижньої частини тіла. До них відносяться плечі, згиначі стегна, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та кор.
Покращує гнучкість
Пліометричні вправи, такі як джампінг-джек, допомагають підтримувати тіло більш гнучким, рухливим і подалі від усіляких розтягнень м’язів і травм.
Спалює калорії
Цей пліометричний рух може допомогти спалити багато калорій , а також покращити м’язову силу та баланс тіла. Регулярне виконання також може допомогти прискорити метаболізм, полегшуючи та прискорюючи втрату ваги.
Покращує щільність і міцність кісток
Як правильно робити стрибки?
Хоча ця вправа може здатися легкою, важливо виконувати її правильно, щоб скористатися всіма її перевагами. Крім того, майте на увазі, що неправильне виконання може призвести до напруження нижніх м’язів тіла та може призвести до сильного болю та травм.
Ось як ви виконуєте стандартну версію цієї пліометричної вправи:
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей і випрямивши руки з боків.
- Стрибніть і розведіть ноги якомога ширше, одночасно переміщуючи руки над головою та плескаючи (за бажанням).
- Стрибніть ще раз і зведіть руки й ноги разом, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть вправу не менше 10-15 разів.
Якщо ви вперше займаєтесь тренуваннями, нещодавно відновилися після травми або маєте біль у колінах , варто почати з версії цієї вправи з невеликим навантаженням. Ви завжди можете збільшити інтенсивність у міру покращення свого здоров’я та фізичної форми.
Як робити стрибки з легким ударом?
Інструкції:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Витягніть праву руку прямо з правого боку на рівні плеча, одночасно відводячи праву ногу вбік.
- Перемістіть ліву руку вліво, одночасно відводячи ліву ногу вбік.
- Перемістіть праву руку та ногу у вихідне положення, а потім ліву ногу та руку, щоб виконати одне повторення.
- Продовжуйте рух, чергуючи сторони.
Скільки повторень ви повинні виконати?
Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки та уподобань. Як початківець, ви повинні прагнути виконати принаймні десять повторень і два підходи, і повільно працювати до виконання ще десяти повторень. Якщо ви професійний або досвідчений спортсмен, робіть свій шлях до 50 або більше повторень.
Завжди виконуйте стрибки на плоскій і рівній поверхні, оскільки ноги можуть поранитися, якщо ви будете робити це на нерівних платформах. Носіть зручне та підтримуюче взуття замість такого взуття, як босоніжки чи черевики.
Спочатку почніть повільно, але подумайте про прискорення, щоб підвищити користь для фізичного здоров’я. Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте різкий біль у ногах або животі, зробіть перерву на кілька хвилин або негайно завершіть заняття.
Залишити відповідь