Якщо ви були в подорожі, щоб схуднути, ви, мабуть, зіткнулися з плато втрати ваги. У вас може виникнути відчуття, що ваші зусилля марні. Ми знаємо, як це засмучує.
Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на те, наскільки важко це може здатися, вам не потрібно залишатися на місці, і ви можете продовжувати спалювати жир. Тут ми збираємося дослідити способи, якими ви можете скористатися, щоб подолати плато втрати ваги та продовжити свій шлях, щоб стати кращою версією себе.
Перш ніж перейти до способів його поломки, дайте нам спочатку знати, що спричиняє це в першу чергу.
Поширені причини плато втрати ваги
Численні причини можуть спричинити втрату ваги до плато. Нижче наведено кілька типових причин плато зниження ваги:
Метаболічна адаптація : з часом ваше тіло може сповільнити ваш метаболізм, щоб адаптуватися до дефіциту калорій. Це може ускладнити втрату ваги та спричинити плато. Організм природним чином зберігає енергію, коли споживання калорій обмежується протягом тривалого періоду часу.
Відсутність різноманітності в харчуванні: постійне вживання одних і тих же речей може призвести до неадекватного харчування та нудьги, що може уповільнити ваш метаболізм і завадити вам схуднути. Включення різноманітності у ваш раціон може допомогти вам отримати ряд поживних речовин і уникнути плато.
Неточне відстеження калорій: зниження ваги може припинитися через неточні оцінки калорій, які можуть статися, коли розміри порцій занижені або коли всі з’їдені продукти та напої не записуються. Щоб підтримувати дефіцит калорій , необхідно ретельно стежити за калоріями.
Недостатні фізичні навантаження: з часом ваше тіло може звикнути до ваших тренувань і почати спалювати менше калорій, якщо ваша програма вправ статична і не прогресує чи інтенсифікується. Силові тренування або збільшення фізичної активності можуть допомогти вам вийти за межі схуднення.
Недосипання та підвищений стрес. Недостатній сон і постійний стрес можуть заважати гормональному контролю, підвищувати апетит і перешкоджати процесу схуднення. Щоб плато було порушено, необхідно вирішити певні проблеми способу життя.
Медичні розлади та ліки: на втрату ваги та метаболізм можуть впливати такі розлади, як гіпотиреоз і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Крім того, деякі препарати можуть мати негативні наслідки, які заважають вам схуднути.
Як подолати плато втрати ваги
Внесення продуманих змін у свій раціон, програму вправ і спосіб життя в цілому є необхідним, щоб порушити плато втрати ваги. Ось кілька практичних методів, які допоможуть вам вийти за межі плато втрати ваги:
1) Переоцініть споживання калорій
Перегляньте своє поточне споживання калорій, щоб переконатися, що воно відповідає вашій поточній вазі та рівню фізичних вправ. Щоб точно відстежувати споживання калорій, використовуйте щоденник прийому їжі або програмне забезпечення для відстеження. Зробіть невеликі зміни, щоб поступово зменшити споживання калорій, але тримайтеся подалі від серйозних скорочень.
2) Змініть співвідношення макроелементів
Змініть співвідношення макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) вашого раціону. Зробіть наголос на споживанні складних вуглеводів, нежирних білків і корисних жирів . Це може сприяти росту м’язів, підтримувати рівень енергії та стабілізувати рівень цукру в крові.
3) Включайте продукти з високим вмістом клітковини
Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та насіння допоможуть вам споживати більше клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини сприяє ситості, контролює травлення та може допомогти людям схуднути, споживаючи менше калорій.
4) Практикуйте усвідомлене харчування
Визнайте свої схеми харчування та розробіть техніку усвідомленого харчування. Їжте повільніше, насолоджуйтеся кожним шматком і звертайте увагу на сигнали вашого тіла про голод і ситість. Щоб краще знати розмір порцій і зменшити переїдання, тримайтеся подалі від відволікаючих факторів, таких як пристрої під час їжі.
Чи допомагає періодичне голодування плато втрати ваги?
Насправді періодичне голодування може бути успішною технікою подолання затримок у зниженні ваги. Протягом заздалегідь визначеного періоду часу періодичне голодування передбачає чергування періодів голодування та прийому їжі.
Важливо пам’ятати, що особисті результати можуть відрізнятися і що періодичне голодування може підійти не всім. Практикуючи періодичне голодування, слід брати до уваги такі фактори, як наявні захворювання, прийом ліків і особисті уподобання. Завжди доцільно поговорити з медичним експертом або кваліфікованим дієтологом, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в дієту.
Залишити відповідь