Що таке дієта мезоморфа? Продукти, які слід включити, і зразкове меню

Дієта мезоморфа розроблена виключно для людей із тілом мезоморфа відповідно до класифікації соматотипу дослідника та психолога Вільяма Шелдона.

У 1940-х роках Шелдон висунув теорію про те, що існує три різні типи тіла, засновані на скелеті та будові тіла. Три типи тіла відомі як мезоморф, ектоморф і ендоморф.

Тип статури мезоморфа не має ні надлишкової, ні недостатньої ваги і характеризується міцним і міцним тілом. Мезоморфам легше наростити м’язи та схуднути, тому оптимізована дієта для мезоморфів може дати дивовижні результати.

Харчування мезоморфа: продукти, які слід включити

Білкова їжа є основним компонентом дієти мезоморфа (зображення через Unsplash/Coffefy Workafe)

Ідеальними для дієти мезоморфа вважаються такі продукти:

М’ясо і риба: лосось, тунець, курка, яловичина, індичка, яйця
Молочні продукти: йогурт, сир, молоко, вершкове масло, свіжі вершки, сироватковий протеїновий коктейль
Фрукти та овочі: ягоди, яблука, груші, апельсини, авокадо, цвітна капуста, зелені боби, брокколі, спаржа, брюссельська капуста
Горіхи та насіння: горіхове масло або масло насіння, мигдаль, кешью, фісташки, гарбузове насіння, насіння соняшнику.
Зерно: білий рис, кукурудзяне борошно, вівсяні висівки, коричневий рис, кіноа, сочевиця, квасоля

Ці продукти містять різноманітні поживні речовини, а також є одними з найкращих продуктів для збільшення обсягу .

Важливість дієти типу статури мезоморфа

Мезоморфи мають високий метаболізм і потребують поживного плану дієти, який забезпечує достатню кількість калорій, білків та інших макро- та мікроелементів для підтримки кісток і м’язів.

Природно, що люди з таким типом статури мають більше м’язів, звідси виникає важливість дієти для мезоморфа. Тим часом дієта ендоморфа створена для хард гейнерів.

План дієти для мезоморфа: найкраща дієта для типу статури мезоморфа

Раціон для мезоморфа повинен забезпечувати всі макро- і мікроелементи. (Зображення через Unsplash/Cleanlight Photo)

Ось найкраща дієта для мезоморфів, якої можна дотримуватися для досягнення оптимальних результатів:

День 1

Сніданок: грецький йогурт з горіхами, насінням і родзинками
Перекус: два яєчні та ягоди
Обід: овочі, шматочки солодкої картоплі, авокадо та соєвий соус.
Перекус: хумус і болгарський перець на грилі
Вечеря: куряче та овочеве обсмаження з коричневим рисом

день 2

Сніданок: смузі з молоком, арахісовим маслом, бананом і порошком сироваткового протеїну
Перекус: миска фруктів
Обід: курка гриль і овочі
Перекус: грецький йогурт з горіхами і насінням
Вечеря: м’ясо з коричневим рисом і овочами

День 3

Сніданок. Цільнозерновий тост з мигдальним маслом і звареним круто яйцем
Перекус: грецький йогурт і мікс
Обід: цільнозерновий корж з овочами та куркою
Перекус: коктейль з сироваткового протеїну
Вечеря: запечений лосось, смажена брокколі та солодка картопля

День 4

Сніданок: сир з фруктами
Перекус: смажений нут і томатний сік
Обід: яловичина на грилі з солодкою картоплею
Перекус: Салат з тунцем
Вечеря: креветки з білим рисом

День 5

Сніданок: грецький йогурт з чорницею
Перекус: Хумус з апельсиновим соком
Обід: цільнозерновий рапт з куркою та овочами
Перекус: індичка з нарізаним болгарським перцем і гірчицею
Вечеря: копчений лосось і печериці

День 6

Сніданок: тост з авокадо з персиками і яйцем, звареним круто
Перекус: коктейль з сироваткового протеїну
Обід: курячий салат з майонезом
Перекус: Сочевичний суп
Вечеря: смажена курка, солодка картопля та пасеровані гриби

День 7

Сніданок: овес на ніч з бананом
Перекус: миска фруктів
Обід: Салат з сьомги на грилі
Перекус: протеїновий батончик
Вечеря: кіноа з куркою та овочами

Ви можете перетасувати ці харчові продукти, щоб скласти власний план дієти для мезоморфа.

Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.

Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.