Плиття по воді — це, по суті, важлива техніка плавання, яку кожен плавець повинен навчитися під час початкових тренувань. Хоча його зазвичай використовують професійні плавці для відпочинку між колами, його також можна використовувати як окрему вправу, головним чином для підвищення сили, витривалості, координації та балансу.
Під час плавання ступати потрібно протистояти опору води, використовуючи кінцівки, щоб залишатися на воді. Під час ступання необхідно перебувати у вертикальному положенні та постійно рухати кінцівками, що, у свою чергу, допомагає триматися на воді на глибокій воді.
Ця техніка приносить користь плавцю, зміцнюючи м’язи та підвищуючи їхню витривалість, щоб витримувати тиск під водою.
Які м’язи працюють під час бігання?
Бігання у воді вважається тренуванням для всього тіла , яке спрямоване на роботу кількох м’язів одночасно.
Незважаючи на те, що він в основному працює на ядро, включаючи нижню частину спини, черевний прес і згиначі стегна, він також може націлюватися на м’язи нижньої частини тіла, включаючи сідниці, підколінні сухожилля, чотирикутники та литки.
Крім того, це допомагає зміцнити плечі, груди, спину та руки, оскільки ви використовуєте ці м’язи, щоб рухати своє тіло, щоб залишатися на воді у воді.
Чи добре топтатися у воді?
Так, під час плавання ступати — це ефективна вправа, яка приносить багато користі для здоров’я. Як кардіотренування, воно може зменшити жир у тілі та спалити калорії, а також щадить коліна та суглоби порівняно з іншими вправами, що робить його ідеальним вибором для людей із скутістю суглобів, болем і проблемами з рухливістю.
Які переваги топтання у воді?
Регулярне виконання цієї вправи допомагає вам набути впевненості та сприяє освоєнню більш просунутих технік плавання.
Нижче ми перерахували деякі з найбільш помітних переваг топтання у воді:
1) Допомагає спалювати калорії
За даними Американського коледжу спортивної медицини, біг у воді є ефективним способом спалити калорії та схуднути . Помірна ходьба може спалити від 3,5 до 7 ккал на хвилину, а інтенсивна — більше 7 ккал на хвилину.
Хоча реальна швидкість спалювання калорій відрізняється від однієї людини до іншої, тредінг насправді є здоровим і дуже продуктивним тренуванням для контролю ваги.
2) Це вправа з низьким навантаженням
Ще одна велика перевага прогулянок у воді полягає в тому, що це вправи низької інтенсивності, які ідеально підходять для тренування всього тіла без надмірного навантаження на суглоби. Якщо у вас болять або ригідні суглоби, плавання під час плавання може стати ідеальним способом тренування всього тіла без погіршення вашого стану.
3) Ходити по воді корисно для постави
Практика цієї техніки вимагає від вас тривалий час тримати своє тіло прямо, що, у свою чергу, змушує ваш хребет докладати зусиль, щоб підтримувати це вертикальне положення. Крім хребта, спина, тулуб і живіт також працюють, щоб забезпечити стабільність вашого тіла.
4) Це допомагає створити міцність ядра
Якщо ви хочете розвинути свою основну міцність і стабільність , ідеальним варіантом може стати плавання по воді. Згинання ніг під час ступаючого руху спрямоване на м’язи живота та допомагає зміцнити кор.
Крім того, намагання підтримувати ваше тіло у вертикальному положенні проти опору води також впливає на основні м’язи та допомагає підвищити їх стабільність і силу.
5) Допомагає збільшити м’язову витривалість
Оскільки біг у воді є вправою помірної інтенсивності, ви можете легко практикувати його протягом більш тривалого періоду часу. Це в свою чергу допоможе розвинути м’язову витривалість і витривалість і дозволить вам тренуватися ще довше.
Як довго ви повинні практикувати ступання на воді?
Як новачок, ви повинні почати з кількох хвилин ступати та повільно збільшувати тривалість з часом. Однак, якщо ви хочете інтенсивного тренування, постарайтеся бігати приблизно 20 хвилин і використовуйте різні рухи та техніки, щоб ще більше напружити свої м’язи.
Наприклад, почніть зі стандартних кроків, а потім чергуйте ноги та верхню частину тіла або просто піднімайте обидві ноги одночасно. Ви також можете гребти собакою на боці або обертати руками, щоб ефективно тренувати верхню частину тіла.
Якщо 20 хвилин здаються занадто виснажливими, розділіть їх на більш короткі періоди і не забувайте робити перерви між ними.
Почніть повільно і негайно припиніть, якщо відчуєте сильне виснаження або біль у м’язах.
Залишити відповідь