Останнім часом люди стали більше усвідомлювати переваги використання гребного тренажера в тренажерному залі. Гребний тренажер часто називають більш ефективним, ніж інші кардіотренажери, такі як бігові доріжки, пневматичні та магнітні велосипеди.
Порівняно з іншими видами обладнання гребні тренажери більш функціональні, і тренування на них часто приносять більше задоволення.
У цьому есе ми розглядаємо ці твердження та розглядаємо деякі менш відомі переваги гребних тренажерів. Ми також надаємо список м’язів, які можна зміцнити вправами з веслування.
Переваги гребних тренажерів
Веслування – це практична вправа, яка може покращити загальну фізичну форму різними способами.
Дослідження підтверджують п’ять переваг гребних тренажерів:
1) Вправи для всього тіла
Американська асоціація професіоналів фітнесу стверджує, що 25–35% вправ для верхньої частини тіла та 65–75% роботи для ніг складають веслування.
У веслуванні використовуються такі м’язи:
- квадрицепс
- телята
- сідниці
Під час тренування використовується більше м’язів верхньої частини тіла, зокрема:
- м’язи грудей
- озброєння
- м’язи живота
- косі м’язи живота
2) Добре підходить як новачкам, так і експертам
Опір повітря, який пропонує гребний тренажер, є однією з його найважливіших переваг.
Сила тяги користувача визначає опір. У результаті опір змінюватиметься залежно від можливостей користувача. Ця машина проста у використанні як новачкам, так і експертам, оскільки вона відповідає їхнім індивідуальним фізичним потребам.
3) Тренажерне обладнання з низьким навантаженням
Кардіотренування з низьким навантаженням, яке легко впливає на суглоби, — це веслування. Ось одна з найбільш значущих переваг гребного тренажера.
Діяльність, заснована на ударах, може з часом завдати шкоди, особливо для гомілковостопних і колінних суглобів. Аеробні вправи з високим навантаженням включають бурпі, спринт і стрибки.
4) Підвищити міцність
Кардіо вправи корисні для розвитку витривалості, але багато людей уникають їх через втому, яку вони викликають.
Веслування – це веселе заняття, яке також може підвищити витривалість. Усі, навіть ті, хто ненавидить кардіотренування, можуть скористатися неймовірними варіантами тренувань на витривалість, які пропонують гребні тренажери.
5) Чудово підходить для домашніх вправ
Гребні тренажери портативні і легкі. Більшість із них портативні та легко транспортуються.
Гребні тренажери відмінно підходять для домашнього використання, тому що вони не потребують електрики або професійного нагляду. Однак, щоб навчитися користуватися гребним тренажером, необхідно отримати відповідні інструкції від навченого тренера.
Чи можна схуднути за допомогою гребного тренажера?
Будь-які фізичні вправи, будь то тренування на силу чи витривалість, сприяють зниженню ваги. Разом з іншими видами діяльності гребні тренажери можна використовувати для швидкого схуднення. Але майте на увазі, що занадто багато кардіо може призвести до втрати м’язової маси.
Для досягнення найкращих результатів програма вправ повинна включати кардіотренування та силові вправи зі здоровим харчуванням.
Які переваги щоденного веслування як вправи?
Ми повинні пам’ятати про переваги вправ з веслуванням, оскільки ми вже знаємо про переваги використання гребного тренажера вдома чи в тренажерному залі. Щоденні тренування на гребному тренажері можуть призвести до чудових результатів втрати ваги. Вправи для серця можна виконувати через дні або одночасно з силовими тренуваннями.
Веслування корисне для м’язів, серця і легенів. Поєднуйте це тренування з іншими, які ви будете робити протягом дня. Зверніться до свого лікаря, щоб визначити, чи безпечне для вас веслування, якщо у вас є захворювання серця чи легенів.
Індраніл Бісвас, який має диплом дієтолога та персонального тренінгу та спеціалізується на спортивному харчуванні та силових тренуваннях, є дієтологом та персональним тренером.
Як ви думаєте, чим заслуговує ця казка? Прокоментуйте свою відповідь нижче та повідомте нам.
Залишити відповідь