Від 25% до 30% жінок відчувають смуток і тривогу до, під час і після пологів. Занепокоєння досить часті протягом всієї вагітності. Ці стани впливають на матерів і підвищують ризик того, що їхні нащадки можуть отримати психіатричні розлади, погано спілкуватися з новонародженими та мати поганий когнітивний розвиток, якщо їм не займатися.
Чому гормональні зміни, пов’язані з вагітністю та пологами, впливають на одних жінок більше, ніж на інших? Порівнюються зміни імунної системи у здорових і хворих вагітних жінок, і дослідники також досліджують, як організм регулює гормони під час вагітності.
Як заспокоїти хвилювання під час вагітності
Пренатальну тривогу також називають антенатальною тривогою, і вона може вплинути на одного або обох батьків. Вам може бути складніше насолодитися вагітністю та підготуватися до батьківства. Якщо ви ще не зовсім готові проконсультуватися з лікарем, спробуйте одну з наступних технік, щоб зменшити тривогу під час вагітності:
Ароматерапія
Цей засіб зазвичай рекомендують пацієнткам, які можуть бути вагітними, в основному для полегшення симптомів природним шляхом. Під час вагітності небажано вживати будь-які ліки, незалежно від того, відпускаються вони за рецептом або без рецепта. Ароматерапія може застосовуватися вдома, щоб зменшити ці симптоми.
Лаванда має кілька властивостей, які можуть допомогти розслабитися, і має чудовий аромат. Це допомагає багатьом пацієнтам, яких ми лікуємо, які відчувають дискомфорт у шиї та попереку.
Розслаблення – це ключ
Спробуйте кілька легких тренувань і технік релаксації. Дослідження показують, що практика уважності може допомогти зменшити хвилювання, пов’язане з вагітністю, і ризик післяпологової депресії. Допологовий масаж, акупунктура та медитація — ефективні способи розслабитися та зменшити тривогу.
Залишайся на зв’язку
Скажіть людині, якій можна довіряти, що ви відчуваєте. Ви можете поговорити зі своєю другою половинкою, зв’язатися з другом, який розуміє, або вступити в дискусію з іншими вагітними жінками. Ніколи не соромтеся звертатися до членів сім’ї по допомогу в роботі чи інших обов’язках. Якщо ви не відчуваєте, що вам є з ким спілкуватися, ваша тривога під час вагітності може помітно посилитися.
Висипайтеся
Не можна наполегливо брати до уваги вашу чистоту та графік сну. Навіть якщо під час вагітності у вас можуть виникнути проблеми зі сном, повноцінний сон має вирішальне значення для вашого фізичного та емоційного здоров’я. Зробіть сон головним пріоритетом і шукайте способи покращити його, наприклад, заспокійливий нічний ритуал або підтримуючу подушку для вагітних.
Розгляньте своє джерело інформації
Хоча для матерів надзвичайно важливо отримати якомога більше знань, також має бути дотриманий баланс. Є багато онлайн-джерел тривоги, тому пам’ятайте про те, скільки ви споживаєте та залежите від цього.
Запитувати Google про кожен свій запит – не дуже гарна ідея, особливо якщо ви вже перебуваєте під тиском. Не всі джерела, знайдені в Інтернеті, є надійними або походять із поважних джерел. Як наслідок, будьте уважні до того, де і що ви читаєте.
Ресурси психічного здоров’я
Ніколи не бійтеся ділитися своїми думками та емоціями, особливо якщо вони вас хвилюють. Щоб контролювати тривогу під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем або професійним постачальником.
Ви зможете швидше потурбуватися про своє здоров’я та здоров’я вашої дитини, що розвивається, якщо якнайшвидше звернетеся за допомогою. Окрім звернення до терапевта, можуть бути ліки, за допомогою яких можна позбутися найгірших симптомів.
Отримання допомоги в терапії може бути клеймом, але ви можете подолати це, розвиваючи навички подолання та стійкість.
Якщо у вас виявляються будь-які симптоми тривоги або смутку, зверніться до свого лікаря, акушерки або дитячої медсестри. Якщо у вас є партнер, він може запитати вас про ваші емоції, дати вам форму для заповнення та запросити розмову.
Вашому лікарю чи медсестрі буде легше надати вам необхідне лікування та допомогу, якщо ви відповісте чесно. Немає необхідності відчувати провину через нервозність під час вагітності; післяпологова смуток і тривога досить поширені.
Радник Джанві Капур має ступінь магістра прикладної психології з акцентом на клінічній психології.
Як ви думаєте, чим заслуговує ця казка? Прокоментуйте свою відповідь нижче та повідомте нам.
Залишити відповідь