Не дарма кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі. Ви отримуєте більше енергії, але це також покращує ваше здоров’я кількома способами.
Але чи знаєте ви, що вживання кави в певний час може збільшити її користь для здоров’я? У цій публікації ми розглянемо переваги кави для вашого здоров’я, а також розглянемо, коли її краще пити.
Коли найкраще вживати каву?
Коли ви повинні випити свою першу чашку вранці?
Якщо ви схожі на більшість людей, перше, що ви робите вранці, це випиваєте чашку кави, щоб налагодити свій день.
Це вигідно, оскільки дослідження показують, що споживання кави вранці може покращити розумову працездатність, прискорити метаболізм і підвищити фізичну працездатність. Це пов’язано з тим, що кава містить кофеїн, стимулятор, який може зробити вас більш зосередженими та пильними.
Крім того, кава може допомогти регулювати циркадний ритм, внутрішній годинник організму, який контролює цикл сну і неспання. Вживання кави вранці може допомогти скинути ваш циркадний годинник і допомогти вам міцніше спати пізніше вдень.
Ідеальний момент для підвозу – середина ранку.
У середині ранку, якщо ви відчуваєте сонливість і потребуєте підбадьорення, було б розумно випити чашку кави.
Каву краще вживати в середині ранку, коли рівень кортизолу починає знижуватися. Гормон під назвою кортизол контролює вашу реакцію на стрес і допомагає підтримувати вашу бадьорість протягом дня. Ви можете допомогти підтримувати рівень кортизолу та енергію протягом цього часу, вживаючи каву.
Крім того, перерва на каву в середині ранку може підвищити вашу енергію та продуктивність. Дослідження показали, що кофеїн покращує запам’ятовування, підвищує мотивацію та когнітивні здібності. Перерва на каву в середині ранку може бути саме тим, що вам потрібно, якщо у вас є робота або робота, яка вимагає зосередженості та концентрації.
Оптимальний час, щоб уникнути післяобіднього спаду, це ранній день.
Зазвичай після обіду спостерігається зниження енергії та продуктивності, відоме як «післяобіднє зниження».
У цей час найкраще пити каву, оскільки кофеїн допомагає боротися з втомою та покращує когнітивні здібності. Крім того, споживання кави рано вдень може допомогти підняти настрій і зосередитися, що робить цей час чудовим часом для завершення важливих робочих проектів або підготовки до іспитів.
Але не пийте занадто багато кави занадто пізно, оскільки це може порушити ваш сон. Щоб кава не погіршувала якість сну, намагайтеся пити її принаймні за шість годин до сну.
Найкращий час для підвищення продуктивності – перед тренуванням
Найкраще пити каву, щоб підвищити продуктивність, може бути безпосередньо перед тренуванням, якщо ви спортсмен або любитель фітнесу. Було продемонстровано, що кава прискорює час реакції, збільшує витривалість і зменшує відчуття напруги, дозволяючи вам докладати більше зусиль і отримувати кращі результати.
Крім того, дослідження показали, що споживання кави перед тренуванням може посилити спалювання жиру та допомогти схуднути. Це робиться для того, щоб жирні кислоти, які можуть використовуватися як паливо під час активності, могли вивільнятися в кров.
Тим не менш, дуже важливо звернути увагу на те, коли і скільки кофеїну ви споживаєте перед фізичними вправами. Важливо знайти ідеальний баланс, оскільки надмірна кількість кофеїну може викликати нервозність, занепокоєння та навіть нудоту.
Ідеальний час для вживання кави для найбільшої користі для здоров’я залежить від ваших особистих потреб і способу життя. Кава може допомогти підтримувати рівень кортизолу, підвищити настрій і продуктивність, одночасно допомагаючи покращити когнітивні функції та метаболізм, якщо вживати її вранці.
Крім того, споживання кави в другій половині дня може допомогти зменшити увагу та занепасти, тоді як споживання кави перед тренуванням може підвищити продуктивність і допомогти схуднути.
Тим не менш, важливо мати на увазі, що пити каву слід завжди в пропорціях. Негативні побічні ефекти, такі як нервозність, занепокоєння та безсоння, можуть бути результатом споживання надмірної кількості кофеїну. Крім того, деякі люди можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж інші, тому важливо звернути увагу на своє тіло та змінити споживання кави.
Важливо також відзначити, що переваги кави для здоров’я виходять за рамки тих, що пов’язані з концентрацією в ній кофеїну. Крім того, кава містить багато антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити запалення та захистити від хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та деякі види раку. Як наслідок, вживання кави в помірних кількостях у ідеальний час доби може стати корисним доповненням до вашої дієти.
Залишити відповідь