Вправи на колесі йоги — чудовий спосіб покращити свої заняття йогою. За допомогою колеса йоги можна зробити пози ще глибшими та ефективнішими, а також запропонувати підтримку для складних поз.
Крім того, використання колеса для йоги може підвищити гнучкість, а також випробувати рівновагу, націлюючись на всі потрібні м’язи.
Що таке колесо для йоги?
Колесо для йоги – це опора для йоги, яка використовується для підвищення ефективності різних поз йоги. Це колесо, виготовлене з пластику або пробки.
Здебільшого його використовують як опору під час занять йогою, але ви також можете використовувати його для релаксації та відновлення під час виконання відновлюючих поз йоги . Хочете спробувати?
Що ж, є кілька вправ для йоги на колесі для початківців, які ви можете спробувати, щоб розпочати свою практику.
Вправи йога колесо для початківців
Ось п’ять найпростіших поз колеса йоги, які ви можете робити новачкові:
#1 Легка поза лежачи
Одну з найпростіших вправ йоги на колесі для початківців, легку позу лежачи або Сукхасану, можна виконувати без будь-якого ризику. Ця поза ідеальна для початківців, які тільки починають займатися йогою на колесах.
Зробити це:
- Сядьте, схрестивши ноги, і колесо йоги позаду вас. Покладіть руки на коліна, а долоні дивіться вгору.
- Продовжуйте дихати і повільно відхиліться назад, натискаючи на колесо йоги. Витягніть хребет над колесом і продовжуйте робити це, доки голова не торкнеться колеса.
- Утримуйте положення так довго, як вам буде зручно, перш ніж відпустити.
№ 2 Поза дитини з кермом
Поза дитини з колесом або Баласана є однією з найбільш розслаблюючих вправ йоги на колесі, які допомагають розтягнути стегна, поперек і стегна.
Ця вправа на колесі йоги також є чудовим способом розслабити ці м’язи грудей і плечей.
Зробити це:
- Встаньте на коліна на килимку для йоги, торкаючись великими пальцями ніг, і сядьте на п’яти. Тримайте коліна на ширині стегон і помістіть колесо для йоги між колінами.
- Тримайте руки на кермі й повільно нахиляйтеся верхньою частиною тіла вперед, витягаючи руки, щоб прокотити кермо й витягнути хребет.
- Продовжуйте нахилятися вперед, поки живіт не опиниться між стегнами, а руки не витягнуться прямо перед вами.
- Розслабте голову, тримайте шию в нейтральному положенні.
№3 Поза риби з допомогою колеса
Поза риби або матсьясана — одна з найкращих вправ йоги, яка допомагає розкрити жорсткі м’язи грудей. Ця поза йоги також розтягує плечі та грудні м’язи та забезпечує велике полегшення.
Зробити це:
- Сядьте прямо на підлогу, ноги витягніть попереду, тулуб тримайте високо. Стисніть внутрішню частину стегон разом і тримайте пальці ніг спрямованими всередину.
- Помістіть колесо йоги за спину та тримайте його руками.
- Нахиліться назад і витягніть хребет над верхньою частиною колеса йоги, відпустивши руки, дозволяючи колесу рухатися разом із вашим тілом.
- Щоб поглибити позу, повільно підніміть стегна та дозвольте колесу масажувати та підтримувати хребет між лопатками.
- Розведіть руки в сторони і спробуйте зберегти рівновагу. Тримайте позицію.
#4 Поза дошки з допомогою колеса
Поза планки з допомогою колеса або Пхалакасана є однією з найкращих вправ йоги на колесі для роботи на середній частині.
Це те ж саме, що і стандартна дошка, але в цьому варіанті ви отримуєте додаткову допомогу та підтримку колеса для йоги.
Зробити це:
- Поставте колесо для йоги позаду себе та займіть положення планки, поклавши ноги на колесо та випрямивши руки попереду.
- Коли ви приймете положення планки, ноги стоять на колесі, задіяйте м’язи кора та випряміть ноги, зберігаючи рівновагу.
- Утримуйте положення планки на кілька секунд.
№5 Поза для випаду з допомогою колеса
Поза для випаду в йозі або анджанеясані є чудовою вправою для розтягування згиначів та квадрицепсів стегна.
Ця поза йоги допомагає розвинути силу в нижній частині тіла, а також розслабляє напружені згиначі стегна. Використання колеса для йоги дає змогу глибше розтягнутися, а також ще більше порушує баланс.
Зробити це:
- Встаньте на праве коліно, а іншу ногу тримайте на підлозі. Помістіть колесо для йоги під щиколотку задньої ноги для підтримки.
- Задіяйте прес. Нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу до внутрішньої сторони передньої стопи.
- Натисніть на колесо задньою ногою та підніміть заднє коліно, відкочуючи колесо, щоб випрямити задню ногу.
- Натисніть на долоні і максимально витягніть хребет. Тримайте позицію.
Вищезгадані вправи на колесі йоги приємні, надзвичайно прості у виконанні, а також можуть надати вашим заняттям з йоги складний поворот.
Спочатку вам може бути важко звикнути до колеса, але з практикою та часом ви освоїте вправи на колесі йоги. Обов’язково використовуйте колесо належним чином, щоб отримати всі його переваги та уникнути травм.
Залишити відповідь