Ви коли-небудь чули термін «екранне апное», але не були впевнені, що він означає? Ти не один.
Фактично, приблизно двоє з 10 людей відчувають феномен, відомий як «екранне апное», який характеризується порушеннями дихання, пов’язаними з надмірним часом перед екраном.
Дивно, але дослідження показують, що до 80% людей відчувають це явище, навіть не усвідомлюючи цього.
Не затримуйте дихання: час перед екраном може бути небезпечним для здоров’я
Апное перед екраном означає несвідому практику затримки дихання або поверхневого дихання під час використання екранів. Це часто трапляється в результаті реакції організму «борись або втечі», викликаної взаємодією з екраном.
Коли ми стикаємося з чимось захоплюючим або стимулюючим на екранах, тіло інстинктивно напружується. Щелепи стискаються, і ми навіть можемо затримати дихання, не усвідомлюючи цього. Ця модель може стати звичною, що призведе до ряду негативних наслідків для нашого фізичного та психічного благополуччя.
Дослідження показали, що екранне апное може порушити природний ритм дихання організму та призвести до підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол, у тіло.
Екранне апное спостерігається не лише у дорослих. Діти та підлітки, які проводять багато часу за електронними пристроями, також можуть зіткнутися з цим явищем, яке може вплинути на їхнє фізичне та психічне благополуччя.
Хоча поверхневе дихання або затримка дихання спочатку може здатися неважливим, тривале використання екранного апное може мати шкідливий вплив на здоров’я.
Це може сприяти підвищенню рівня стресу, занепокоєння та навіть фізичного болю в щелепі, шиї та плечах.
Крім того, безперервне поверхневе дихання або затримка дихання порушує природний ритм організму, що може призвести до виснаження, розладів сну та загального погіршення самопочуття.
Розрив замкнутого циклу: зупиніться, впадіть і дихайте
На щастя, є практичні кроки, які ми можемо вжити для вирішення та подолання цього типу апное. Ось простий триетапний метод, який може допомогти розірвати цикл:
СТІЙ
Зробіть паузу, перш ніж працювати з екранами. Розвиваючи знання про свої дихальні звички, ви можете визначити, коли виникає екранне апное.
Падіння
Коли ви зробили паузу, перевірте своє тіло. Зверніть увагу, чи відчуваєте ви напругу в грудях або стискаєте щелепу. Ви затримуєте подих? Зверніть увагу на поставу та внесіть необхідні корективи.
Дихайте
На цьому кроці зосередьтеся на розслабленні тіла та навмисних, глибоких вдихах. Витягніть хребет і зробіть глибокий горизонтальний вдих діафрагмою.
Дозвольте животу розширитися, глибоко вдихаючи, і повільно видихаючи. Ця техніка усвідомленого дихання може протидіяти негативним ефектам екранного апное та сприяти більш природному та спокійному диханню.
Впровадження цих технік усвідомленого дихання у ваш розпорядок дня може мати значні переваги.
Розриваючи цикл несвідомої затримки дихання, ви можете зменшити рівень стресу, покращити психічне благополуччя та полегшити фізичний дискомфорт, пов’язаний із екранним апное. Крім того, культивування свідомих і збалансованих відносин з технологіями може підвищити загальну продуктивність і щастя.
Доступні різноманітні програми для смартфонів і пристрої, які можна носити, які можуть надавати нагадування та підказки, щоб допомогти користувачам робити свідомі перерви на дихання та зменшити симптоми екранного апное.
Розпізнавання та лікування екранного апное стає все більш важливим у цифрову епоху, оскільки наша залежність від електронних пристроїв продовжує зростати. Розвиток здорових звичок дихання та уважне використання екрана може сприяти загальному самопочуттю та продуктивності.
Екранне апное може бути поширеною, але часто забутою проблемою, але, усвідомивши це та вживаючи профілактичних заходів для її вирішення, ми можемо відновити контроль над диханням і покращити загальний стан здоров’я та щастя.
Тому наступного разу, коли ви опинитесь поглиненим екраном, не забудьте зробити паузу, зареєструватися та глибоко дихати.
Залишити відповідь