正在寻找一种独特的方式来为您的瑜伽课程增添趣味吗？尝试 3 人瑜伽姿势，看看它对您有何效果。
三人瑜伽姿势属于杂技瑜伽。虽然大多数特技姿势需要两个人，但您可以三个人一起练习，以使您的练习更加有趣。这种类型的瑜伽是对团队合作的真正挑战，需要瑜伽练习者坚强和自信，以便他们能够相互支持和平衡。
三人瑜伽体式中的重要位置
三人瑜伽姿势包括三个姿势，分别是基础姿势、飞行姿势和观察姿势。底座是指平躺在地板上并从底部支撑另外两个人的人。它们是为伙伴提供所有稳定性、平衡和力量的基础。
传单是指在空中的人。他们在基地的四肢上保持平衡，并且在整个姿势中大部分时间都在空中。传单者需要有足够的平衡力、控制力和力量。
观察员是另外两名瑜伽士的安全网。这个人密切关注每个人的姿势和形式并确保一切顺利进行。它们也可能是姿势的一部分。
3人瑜伽体式
与单独的瑜伽练习不同，在三人瑜伽姿势中，您可以在地板甚至半空中进行举重和其他棘手的动作。所以，做好准备并集中注意力。
为了帮助您入门，我们列出了您可以做的五个最佳三人瑜伽姿势：
#1 莲花圈
莲花圈是一个简单的三人瑜伽姿势，可以很快掌握。
要做这个姿势：
- 采取舒适的坐姿，围成一圈，膝盖接触，身体背靠背。
- 深吸一口气，将双手举过头顶。呼气时，将一只手放在左侧伴侣的膝盖上，另一只手放在右侧伴侣的膝盖上。
- 当你摆好姿势时，拉长你的背部，打开你的胸部。闭上眼睛，尝试同步呼吸。
#2 三路舞者姿势
舞者姿势也是三人瑜伽姿势之一，您可以将其作为课程的热身。确保大家都握紧，以免有人受伤。
要做这个姿势：
- 从一个圆圈开始，并在中心保持面对面。从那里开始，将你的体重转移到一条腿上，然后慢慢地将另一条腿弯曲到膝盖处。
- 将双手放在左脚踝内侧，然后推动臀部，直到脚以舞者姿势抬起。
- 将另一只手臂向前和向上移动，并在圆圈中间与其他伙伴紧握双手。
- 保持身体平衡，一起呼吸。
#3 三重平板支撑姿势
三人平板支撑姿势是一种具有挑战性和难度的三人瑜伽姿势，需要强大的核心力量和平衡能力。仅当您可以自己握住坚固的木板几秒钟时，才必须尝试此姿势。
要做这个姿势：
- 让你最强的瑜伽士在底部处于完整的平板支撑位置。
- 第二个瑜伽士需要形成中间的块。为此，他们需要抓住基地的脚踝，并将脚放在基地的肩膀上。
- 顶级瑜伽士需要重复第二位瑜伽士的动作，但方向相反。
- 每个人都应该保持头部正直，目光向下，颈部处于中立位置。
- 要退出这个姿势，上面的搭档可以慢慢走下来，另外两个人可以跟着走。
#4 三重前折
三重前屈也是最有趣的三人瑜伽姿势之一。
要做这个姿势：
- 站在垫子上，背部互相挤压。
- 将手臂向上移向天花板，感受颈部、肩膀和脊柱的伸展。
- 慢慢地以臀部为中心，向前折叠，同时抓住伴侣的手。在整个姿势中保持背部挺直，核心肌肉处于活动状态。
#5 三重战士 III 姿势
这是最简单的三人瑜伽姿势之一，可以在任何表面上完成，无论是草地还是木头。
要做这个姿势：
- 从一圈开始，面对面。举起双臂，手掌朝内。
- 将你的体重转移到你的一条腿上，并以腰部为铰链，同时让另一条腿在你身后抬起。
- 握住双手或交叉双臂，根据需要调整姿势。悬在腰部时，保持身体呈 T 字形。
三人的瑜伽姿势可能是一个严峻的挑战。因此，如果您不确定这种类型的瑜伽，请不要尝试，因为它可能会导致受伤和跌倒。此外，如果您有任何伤害或身体疼痛，请避免剧烈的弯曲姿势，并在开始任何类型的瑜伽课程之前咨询医生。
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