腰痛的物理治疗运动主要包括伸展运动和加强运动，并提供长期的疼痛缓解。这些练习可以增强脊柱周围的肌肉，并为下背部提供适当的稳定性和支撑。
下背部疼痛的物理疗法可以治愈脊柱组织，进而改善整体平衡，减轻疼痛并增强活动能力。
腰痛的物理治疗练习
下面讨论的练习专门用于增强骨盆、腿部和腰部肌肉的耐力和力量，旨在控制腰痛。如果您有严重的腰痛，请在尝试这五个练习之前咨询您的医生：
#1 跪姿弓步伸展
跪姿弓步伸展是治疗腰痛的最佳理疗练习之一。这项运动不仅对腰痛有效，而且还有助于改善位于大腿前部的髋屈肌的灵活性和柔韧性。
做这个练习：
- 采取跪姿，将右脚放在地板上。
- 将双手放在腰部，将体重均匀分布在双腿之间。
- 将你的臀部稍微向前推，直到你感觉到臀部前方有轻微的伸展。
- 保持伸展，然后用左脚在地板上重复练习。
#2 鸟狗
鸟狗式也是治疗腰痛的有效理疗运动之一，它不仅可以激活脊柱，还可以锻炼核心肌肉，改善姿势、稳定性和脊柱力量。
做这个练习：
- 采取四肢着地的姿势，膝盖和手掌放在地板上。
- 将右腿向后伸直，膝盖尽可能伸直。同时，抬起左臂，向前伸直。
- 避免弯曲脖子或背部。确保你的身体在一条直线上。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将双腿和手臂放回起始位置。
- 用你的另一条腿和手臂重复。
#3 墙壁腿筋拉伸
墙腿筋拉伸是治疗腰痛的最佳物理疗法之一。这个练习有助于保持腘绳肌的柔韧性和拉长，支撑和稳定脊柱。
做练习：
- 仰卧在墙角附近的运动垫上，双手放在胸前或两侧。
- 将一条腿靠在墙上，将另一条腿伸直放在地板上。确保靠墙的腿是直的。
- 保持这个姿势几秒钟，然后放松。在另一边重复。
#4 骨盆倾斜
骨盆倾斜是一种很好的强化锻炼，可以提高脊柱稳定性并防止腰痛，同时涉及腹部肌肉来移动脊柱。
做这个练习：
- 平躺在地板上，保持膝盖弯曲。将脚平放在地板上。
- 收紧腹肌，在不移动腿部或臀部的情况下将肚脐拉向脊柱。
- 保持收缩几秒钟，然后放松肌肉。重复练习。
#5 桥
桥被认为是治疗腰痛最有效的物理疗法之一，因为它有助于脊柱稳定性和核心力量。它有助于保持脊柱正确对齐，同时还可以防止腰痛。
做这个练习：
- 仰卧，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
- 保持上半身稳定，将臀部尽可能高地抬离地面。
- 尽量让你的背部从肩膀到骨盆成一条直线。
- 保持桥式姿势几秒钟，然后慢慢将臀部回到起始位置。
所以，这些是治疗腰痛的一些最好的物理治疗练习，它们肯定会让你得到很大的缓解，同时还能防止疼痛复发。
然而，为了看到效果，定期正确地练习这些治疗腰痛的物理疗法非常重要。如果疼痛持续存在，最好咨询医生并对自己进行慢性疼痛评估。
发表回复