塑形练习基本上是那些帮助您获得塑形身体的动作。这些练习适用于您的整个身体，帮助您燃烧卡路里并减少体内脂肪，同时还可以让您获得更明显、轮廓分明的肌肉。
总而言之，这些练习可以改善您的体形，并帮助您塑造更强壮、更有吸引力的轮廓。
身体塑形锻炼
幸运的是，几乎任何力量训练练习都可以添加到塑身训练中。定期的阻力训练与健康的饮食相结合是成为健美身材女性所需要的一切。您只需要进行重复次数和组数训练，并与您的练习保持一致即可。
本文讨论了一些您必须添加到健身房或家庭锻炼程序中的最佳塑身练习。
每个女人都应该做的 5 种最佳塑身运动
持续进行全面的塑身锻炼不仅可以帮助您增强肌肉和减少脂肪，还可以帮助您变得更加平衡和灵活。
然而，在开始以下的塑身练习之前，请记住进行充分的热身，包括一些伸展运动，让身体为锻炼做好准备。
1.负重深蹲
深蹲被认为是最好的全身塑形练习之一。它不仅针对主要的下半身肌肉，如腿筋和臀肌，而且同样增强腹部力量，帮助您实现正确的姿势。
深蹲还可以帮助您燃烧卡路里，这使其成为日常减肥的绝佳运动。
要做深蹲：
- 站直，双脚与肩同宽，每只手各握一个哑铃。
- 现在，当你下蹲时，将臀部向后推并弯曲膝盖。蹲下时，保持手臂伸直，并尽可能降低身体感觉舒适的程度。
- 慢慢压下脚后跟，然后站起来。
2.弓步行走
步行弓箭步是另一种非常有效的身体塑形锻炼，针对股四头肌、腿筋、臀肌、小腿、核心肌群和背部肌肉。这项练习对于锻炼大腿和提高臀部稳定性特别有帮助。
做弓箭步行走：
- 双脚并拢站立，双手各握一个哑铃或壶铃。保持双臂伸直放在身体两侧。
- 现在将右脚向前迈出并弯曲膝盖以进入弓步位置。确保双膝弯曲成 90 度角。
- 压右脚后跟向后站，同时伸出左脚重复上述动作。
3. 带状翻盖
蛤壳式锻炼是最好的下半身塑形练习之一。这项练习可以增强臀部和大腿的力量，并增强臀部的稳定性。
做带状翻盖：
- 右侧躺下，将阻力带绕在大腿上。将头靠在右臂上。
- 现在将左手放在臀部上，左腿放在右腿上，并将膝盖弯曲成 90 度角。
- 当你向天花板抬起左膝时，收紧腹肌并保持双脚并拢。执行此操作时，请确保不要将右膝抬离地板或旋转臀部。
- 将膝盖放回起始位置并在两侧重复。
4.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是同时针对多个肌肉的最有效的塑身练习之一。它针对下背部、臀肌、腿筋、前臂屈肌、内收肌、斜方肌和核心肌肉。
罗马尼亚硬拉被认为是腰痛患者的理想运动，因为它可以提供支撑并且不会对背部造成压力。
做罗马尼亚硬拉：
- 双脚站立，距离与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 每只手握住一个哑铃，手掌朝向大腿。现在将肩胛骨挤压在一起，慢慢地铰接腰部，同时向后推臀部。
- 当你向下转动时，降低你面前的哑铃，并确保脊柱保持中立。
- 返回起点并重复。
5.死虫
Deadbugs是最有潜力的上半身塑形练习之一，特别针对竖脊肌和腹横肌。
这项练习有助于稳定背部、核心和脊柱，还有助于改善您的协调性和姿势。
做死虫：
- 仰卧，双臂伸直举过胸前。
- 将双腿弯曲成 90 度角，并确保它们位于臀部上方。现在收紧腹肌，慢慢地将右臂降低到头后，左腿向前悬停在地板上方。
- 返回起点并用另一条腿和手臂重复。
像上面讨论的那样的塑身练习非常适合全身锻炼。它们可以添加到您的健身房常规中，甚至可以在家里练习，无论是否有任何设备。
上述练习的最大优点是它们也适合初学者水平的练习者。请注意您选择的重量并适当注意您的形状。随着力量的增强，逐渐增加次数，并保持动作缓慢且受控制，以避免受伤。
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