6 种最佳天然泻药，可缓解便秘并保持规律排便

天然泻药，例如某些食物、饮料和草药，可以帮助您消除便秘并保持排便规律。

便秘是世界上最常见的问题之一。如果不及时治疗，它会引起不适，还可能导致严重的并发症。

便秘的主要症状

便秘的常见症状可能包括大便结块或干燥、排便时疼痛、大便看起来像大理石或小石头、食欲不振、腹部肿胀等。

虽然有几种非处方药可用于治疗便秘，但并非所有药物都被认为是安全的，因为它们可能有副作用。

相反，有许多天然的大便软化剂，例如富含纤维的食物和益生菌，它们可以同样有效并更快地缓解症状，而且也没有副作用。许多天然泻药还含有大量的水，使排便更容易。

以下是一些最好的天然泻药食物，可以帮助您保持规律并预防便秘：

益生菌是极好的天然泻药，不仅有助于保持排便规律，还可以预防各种消化问题，包括腹泻和便秘。它们有助于肠道微生物区系并平衡消化道中的有害细菌。

您必须在饮食中添加一些益生菌食品，包括酸奶、康普茶、开菲尔和泡菜。

燕麦是顶级的天然泻药之一，可以快速起效，帮助您缓解便秘的不适症状。它们基本上是一种富含β-葡聚糖的谷物，β-葡聚糖是一种可溶性纤维，具有益生菌功能。

β-葡聚糖还可以喂养消化系统中的有益细菌，并有助于维持正常的肠道菌群及其功能。这种自制的泻药可以作为燕麦片食用，也可以与酸奶和水果一起食用。

绿叶蔬菜也是最神奇的天然泻药之一，不仅可以预防便秘，还可以提供镁等多种必需营养素。

镁是一种电解质，有助于软化粪便并使其轻松通过而不会感到疼痛。菠菜、西兰花、球芽甘蓝和羽衣甘蓝等蔬菜被认为有助于缓解便秘。

小扁豆、黄豆和豌豆等豆类富含纤维，是天然的大便软化剂。除了纤维之外，豆类还含有大量其他必需营养素，可能有助于缓解便秘和其他消化问题。其中包括叶酸、钾、维生素 B6、锌等。研究表明，100 克煮熟的豆类可提供每日纤维摄入量的 26% 左右。

几种水果富含不溶性纤维和水分，是极好的天然泻药。猕猴桃、苹果、葡萄、梨、木瓜和浆果等水果都有助于缓解便秘。事实上，其中一些还含有猕猴桃素，这是一种有助于缓解上消化道症状的酶，如疼痛、痉挛、消化不良和胃酸反流。

奇亚籽是纤维密度最高的食物之一，使其成为一种很好的天然泻药。1 盎司奇亚籽含有大约 9.8 克纤维（占您每日需求量的 39%）。奇亚籽最好的一点是，当它们与水混合时，它们会形成凝胶状质地，有助于软化粪便并使其更容易通过。奇亚籽用途广泛，可以添加到各种食品和饮料中。

为了缓解便秘，您必须每天食用一到两汤匙的柴籽。只需将它们浸泡，然后将它们添加到您的食谱中即可从它们中获取最多的营养。

除了上述食物外，某些饮料（例如水和汤）也被认为是天然泻药，可以帮助保持排便规律。多喝水可以缓解症状，也可以预防将来发生便秘。

大多数急性便秘病例可以通过改变生活方式和饮食来治疗。然而，对于慢性便秘，最好咨询医生，因为有时这可能表明存在严重的潜在疾病。