高血压低盐饮食中应包含的 8 种食物

过量食盐与高血压有直接关系；每日盐摄入量越高，收缩压就越高。对于高血压来说，采用低盐饮食非常重要，因为当您的身体接触盐时会保留水分。

由于血液中多余的水分会给血管壁带来更大的压力，吃得太多会导致血压升高。患有高血压或临界高血压的人可以从减少盐摄入量中受益。它还可以帮助防止腹部或小腿积液。

如果您的血压已经很高，吃太多盐会使血压进一步升高，并且还可能使您服用的药物效果降低。减少盐摄入量可以直接降低血压，并可能改善替代疗法高血压的效果，例如减肥。

与低盐摄入量相关的其他一些健康益处包括逆转心脏肥大、降低肾结石的风险等。

在本文中，我们将找到可纳入低盐饮食的不同类型的食物。

低盐饮食中添加8种食物可治疗高血压

饮食中钠的主要来源包括餐馆烹制的菜肴、加工食品以及进餐时添加的食盐。用低盐替代品替代品是治疗高血压的最佳解决方案。以下是一些适合高血压患者食用的食物。

酸奶对高血压患者有积极的降血压效果。这是因为它含有大量的矿物质钙、钾和镁——所有这些都被认为有助于调节血压。

天然希腊酸奶的常见食用方法包括将其与水果、种子和坚果混合，作为健康的早餐或零食。

浆果富含花青素，这是一种抗氧化化学物质，有助于降低高血压患者的血压。还有更多好消息：浆果味道很棒。您可以将它们作为含糖的下午点心食用，也可以将它们撒在酸奶、麦片或燕麦片上。

甜菜提供一氧化氮，这是一种有助于降低血压的化合物。尝试将甜菜作为配菜或将其生吃到沙拉中。仅食用几个小时后，甜菜就可以显着降低血压。

生甜菜汁和煮熟的甜菜都能有效降低血压压力和减少炎症。通常观察到生甜菜汁的效果更大。

绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜和羽衣甘蓝，提供硝酸盐，从而降低血压。当您以不同的方式吃蔬菜时，获得每日所需量的蔬菜会更容易。在汤中加入茴香，制作烤箱烤羽衣甘蓝片，或炒菠菜，制成美味的配菜。

鲑鱼和鲭鱼等鱼类富含有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸和维生素 D，有助于降低和维持正常血压。健康的吃鱼方法包括添加快速调味料、少许橄榄油，然后在烤箱中烘烤。这些脂肪酸具有抗炎、抗血压和抗甘油三酯特性。除了这些鱼类来源外，鳟鱼还含有维生素 D。

食物很少含有维生素 D，这种类似激素的维生素具有降低血压的特性。

全谷物是食物中的营养添加物，有助于控制血压。全麦面粉是由谷物的所有三个部分加工而成，因此它提供了天然的矿物质和纤维。

全谷物含有 β-葡聚糖，这是一种纤维降低血压。它可以添加到膳食中，例如一碗不加糖的燕麦片，使用全麦面包做三明治，或者在晚餐时搭配调味藜麦。

在压力大的时候吃开心果可以降低血压。这些健康的坚果最好不加盐食用，可以为各种沙拉增添松脆和风味。您还可以将它们混合到香蒜酱中或将几把作为零食享用。

开心果还提供抗氧化剂，因此有助于降低胆固醇和血压。它们还可以降低患心脏病的风险。

准确地说，一根中等大小的香蕉就含有强大的钾元素——422 毫克。豆类、西红柿、蘑菇和鳄梨是其他富含钾的食物，可能有助于自然降低血压。它们富含钾，这种营养物质有助于降低血压。

它们富含钾，已被证明有助于降低血压。

总而言之，盐摄入量是食用包装和加工食品的结果。减少食用这些产品并吃健康食品有助于降低血压并预防高血压。