开始早晨的最佳方式是空腹吃健康食物。加上营养丰富的早餐，这有助于保持能量并满足您长时间的饥饿感。这顿饭应该含有大量的纤维、蛋白质、维生素和健康脂肪。
空腹时，有些食物是理想的选择，而另一些则需要避免。不宜作为第一餐的食物包括香蕉、生黄瓜、碳酸饮料、含咖啡因饮料、西红柿、梨、糖果和酸奶。
均衡的早餐通常包括蛋白质、纤维和一系列营养素。尝试简单的选择，例如鸡蛋、全麦吐司、配料、坚果和绿茶，以获得简单而营养的早餐。让我们来看看最适合空腹吃的食物，让我们的一天充满健康。
8 种最适合空腹吃的食物
第一顿饭吃的食物是一个非常重要的决定，因为它为我们的计划富有成效提供了能量因为这一天将会是。以下是我们空腹时最适合吃的食物列表：
1.蜂蜜、水和柠檬
喝一杯加入半个柠檬和一汤匙蜂蜜的温水。蜂蜜的矿物质、类黄酮、维生素和酶含量有助于维持和清洁消化系统。
水和蜂蜜结合在一起，可以帮助您全天保持水分，加速新陈代谢，并定期排出毒素。除此之外，水和蜂蜜的热量极低卡路里。
2.新鲜水果
水果含有丰富的营养成分，对我们的健康非常有益，例如纤维、植物化学物质、维生素和矿物质。早上空腹吃新鲜水果很有帮助，因为它们可以帮助减肥减肥、增强自然能量和系统排毒.
新鲜水果对胃也非常温和，适合空腹食用。它有助于排除毒素并促进排便顺畅。它还被认为可以减少体内的坏胆固醇。
3.燕麦片
燕麦片由燕麦片或钢切燕麦制成。它含有β-葡聚糖，这是一种具有益生菌和抗氧化特性的可溶性纤维，有助于降低血糖和胆固醇水平。
燕麦还可以帮助你更长时间地感到饱腹感，这会减少你在早上吃东西的冲动，因为你的身体会分解它们。燕麦中高含量的可溶性纤维有助于消化，也被认为可以降低胆固醇。
4.泡杏仁
杏仁中含有高浓度的重要营养素，例如纤维、蛋白质、维生素 E、锰以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。杏仁最好在前一天晚上泡着吃。每天早上吃大约 8-10 个杏仁。杏仁泡一夜，皮就软了，很容易就可以剥下来了。
5.醋栗汁
空腹喝余甘子汁被认为可以提高身体的新陈代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。此外，其高纤维含量可能会产生饱腹感，从而减少暴饮暴食。
余甘子富含维生素 C，还有助于增强免疫力。据信，定期食用余甘子可以延长人的寿命。余甘子的碱性可以增强消化系统，还有助于保持良好的皮肤、头发和视力。
6. 鸡蛋
鸡蛋提供多种健康益处，最主要的是它们可以让您长时间保持饱腹感，从而防止您暴饮暴食或不合时宜地咀嚼食物。鸡蛋热量高，可以让您全天消耗更少的热量，从而从长远来看有助于减少脂肪。
鸡蛋的蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄质，这些抗氧化剂似乎有助于眼睛健康，并可能对皮肤、肝脏、眼睛和心血管健康有益。
7. 日期
枣子可以提供即时的能量来开始新的一天。枣中的可溶性纤维有助于维持良好的消化健康并缓解便秘。此外，其中的钾被认为可以治疗胃部不适和腹泻。
每天早上空腹吃枣子也可以促进健康减肥。这是因为纤维含量高，会减慢大肠的营养吸收。此外，枣可以通过减少短链脂肪酸的产生来促进新陈代谢。
8.奇亚籽
奇亚籽是一种极好的纤维来源。近 10 克（一盎司，即 28 克）干奇亚籽富含纤维。此外，这种纤维可以增加通过消化道的食物量并吸收水分，让您更长时间地感到饱腹感。除其他优点外，奇亚籽中的营养成分可能有助于控制血糖、降低胆固醇和避免炎症。
因此，定期空腹食用这些食物以获取其益处非常重要。饱腹感和促进整体健康的最佳选择是富含纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的食物。
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