每天滚泡沫轴的 5 大好处

想在剧烈运动后缓解肌肉酸痛吗？如果是，请尝试泡沫滚动。这是一种放松的自我肌筋膜释放 (SMR) 技术，具有许多优势。泡沫轴练习可以缓解肌肉紧绷、炎症和酸痛，甚至有助于改善活动范围。

泡沫轴可以增强筋膜、结缔组织和肌肉的活动能力，总的来说，它是让身体恢复所需的有效方法。专业运动员和健身爱好者都可以使用泡沫轴，并且可以将其添加到热身或放松课程中。

泡沫轴有什么作用？

泡沫轴的最佳作用之一是刺激神经系统，反过来，它可以缓解周围肌肉和组织的僵硬。据专家介绍，泡沫轴的主要作用是通过筋膜、肌肉和肌腱中的感受器将输入传递给神经系统。

此外，它还可以通过帮助氧气进入肌肉来增加血液流动，从而改善恢复并消除锻炼后肌肉产生的代谢废物。总而言之，使用泡沫轴可以提高锻炼和热身活动的效果。

是的，泡沫轴很有效，而且是缓解僵硬肌肉的最佳方法之一。定期练习泡沫轴练习可以提供一些很大的好处。继续阅读我们讨论使用泡沫轴的一些最广为人知的好处：

泡沫轴可能会放松僵硬的肌肉并改善您的活动能力。事实上，研究还表明，只需进行三到四天的泡沫轴练习，就可以显着改善您的活动范围并减轻肌肉紧绷感。泡沫滚动过程中施加的压力不仅可以缓解紧绷感，还可以减轻疼痛和其他肌肉不适。

有几个因素会导致运动范围不佳。这些可能包括肌肉紧绷和肌肉柔韧性差。但是，由于泡沫轴可以放松僵硬的肌肉，这可能会提高柔韧性并改善运动范围。研究还表明，静态拉伸与泡沫轴练习相结合可以增加运动范围。

剧烈的锻炼会使您的肌肉疲劳和酸痛，但使用泡沫轴，您可以在短时间内为您的肌肉提供所需的所有恢复。锻炼后定期使用泡沫轴可能会加速肌肉恢复，同时还能减轻肌肉疼痛和压痛。

泡沫轴练习也可以缓解身体疼痛，尤其是背痛。但是，在使用此工具时，您需要小心，因为泡沫轴的不当移动或位置会导致肌肉拉伤和受伤，并进一步恶化您的状况。

如果您使用泡沫轴来治疗背痛，请将其垂直放在您的背部下方，然后非常缓慢地左右滚动。切勿水平放置滚轮，因为这会导致您的脊柱弯曲并拉伤您的肌肉。

僵硬的肌肉和较差的运动范围不仅会增加您在锻炼期间受伤的风险，还会增加执行日常活动时的受伤风险。腘绳肌、小腿和股四头肌是最常见的容易受伤的肌肉。由于泡沫轴可以缓解紧绷的肌肉，因此有助于预防受伤并保持肌肉健康和强壮。

只要您正确且始终如一地使用工具，泡沫轴就被认为是安全的。但是，如果您有严重的肌肉损伤或肌肉撕裂，请避免使用它或先咨询物理治疗师。

同样重要的是要注意，不应在肘部、脚踝和膝盖等小关节上使用泡沫轴滚动，因为它会对这些肌肉施加太大压力并导致疼痛和受伤。