什么可以帮助怀孕期间患有焦虑症的妈妈们？

25% 到 30% 的女性在分娩前、分娩期间和分娩后都会感到悲伤和焦虑。焦虑在整个怀孕期间相当频繁。如果不加以解决，这些情况会影响母亲并增加她们的后代可能患上精神疾病、与新生儿联系不畅以及认知发育不良的风险。

为什么与怀孕和分娩有关的荷尔蒙变化对某些女性的影响大于其他女性？正在比较健康和不适孕妇的免疫系统变化，研究人员也在研究身体在整个怀孕期间如何调节荷尔蒙。

如何平复怀孕期间的忧虑

产前焦虑症也称为产前焦虑症，它可以影响父母一方或双方。享受怀孕和为人父母做准备对您来说可能更具挑战性。如果您还没有准备好去看医生，请尝试以下方法之一来减少怀孕期间的焦虑：

该工具通常推荐给可能怀孕的患者，主要是为了自然缓解症状。怀孕期间不建议使用任何药物，无论是处方药还是非处方药。芳香疗法可以在家中应用以减轻这些症状。

薰衣草具有多种有助于放松的品质，并具有美丽的香味。这有助于我们治疗的许多颈部和下背部不适的患者。

尝试一些简单的锻炼和放松技巧。研究表明，正念练习可能有助于减少与怀孕相关的分娩焦虑和产后抑郁症的风险。产前按摩、针灸和冥想都是放松和减少焦虑的有效方法。

告诉一个值得信赖的人你的感受。您可能会与您的另一半进行对话，联系了解您的朋友，或与其他孕妇进行讨论。永远不要不愿意向家人求助做家务或承担其他责任。如果您觉得自己没有人可以联系，那么您在整个怀孕期间的焦虑可能会明显恶化。

考虑到您的清洁度和睡眠时间表，再怎么强调也不为过。即使您在怀孕期间可能会出现睡眠问题，但充足的睡眠对您的身心健康至关重要。将睡眠放在首位并寻找改善睡眠的方法，例如舒缓的夜间仪式或支持孕妇的枕头。

虽然获取尽可能多的知识对母亲来说至关重要，但也应该保持适当的平衡。网上有很多关于焦虑的资源，所以要注意你消耗了多少焦虑，并依赖于它。

向谷歌询问你的每一个问题并不是一个好主意，尤其是当你已经处于压力之下时。并非所有在网上找到的资源都是可靠的或来自受人尊敬的来源。因此，请注意您正在阅读的位置和内容。

永远不要害怕分享您的想法和情绪，尤其是当您担心它们时。要控制整个怀孕期间的焦虑，请咨询您的医生或专业提供者。

如果您尽快获得帮助，您将能够更快地对自己的健康和正在发育的孩子的健康放心。除了去看治疗师之外，您还可以使用药物来摆脱最严重的症状。

在治疗中获得帮助可能会带来耻辱感，但您可以通过培养应对技巧和适应力来克服它。

如果您表现出任何焦虑或悲伤的症状，请咨询您的医生、助产士或儿童保健护士。如果你有伴侣，他们可能会询问你的情绪，给你一张表格让你填写，然后要求谈话。

如果您诚实回应，您的医生或护士将更容易为您提供所需的治疗和帮助。无需为整个怀孕期间的紧张感到内疚；产后悲伤和焦虑很常见。

Janvi Kapur 顾问拥有应用心理学硕士学位，主修临床心理学。

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