瑜伽轮练习是提高瑜伽课程水平的好方法。瑜伽轮可用于使姿势更深、更有效，并且还可以为高级姿势提供支持。
此外，使用瑜伽轮可以增强灵活性，并在针对所有正确肌肉的同时挑战平衡。
什么是瑜伽轮？
瑜伽轮是一种瑜伽道具，用于提高不同瑜伽姿势的效率。这是一个由塑料或软木制成的轮子。
大多数情况下，它在瑜伽课程中用作道具，但您也可以在执行恢复性瑜伽姿势时使用它来放松和恢复。想要试一试？
那么，您可以尝试几种初级级别的瑜伽轮练习来开始您的练习。
适合初学者的瑜伽轮练习
以下是初学者可以做的五个最简单的瑜伽轮姿势：
#1 倾斜的简单姿势
对于初学者来说，最简单的瑜伽轮练习之一，斜躺轻松姿势或 Sukhasana可以毫无风险地完成。这个姿势非常适合刚刚开始使用瑜伽轮的初学者。
去做吧：
- 双腿交叉坐着，身后放一个瑜伽轮。将双手放在膝盖上，手掌朝上。
- 保持呼吸，慢慢向后靠，同时按压瑜伽轮。将脊柱伸展到车轮上，并继续这样做，直到您的头部接触到车轮。
- 保持该姿势直到感觉舒服为止，然后松开。
#2 轮辅助儿童姿势
轮式儿童姿势或巴拉萨那是最放松的瑜伽轮练习之一，有助于伸展大腿、下背部和臀部。
这种瑜伽轮锻炼也是放松僵硬的胸部和肩部肌肉的绝佳方法。
去做吧：
- 跪在瑜伽垫上，大脚趾相触，然后坐在脚后跟上。保持膝盖与臀部同宽，并将瑜伽轮放在膝盖之间。
- 将双手放在轮子上，上半身慢慢向前倾斜，同时伸手滚动轮子并拉长脊柱。
- 继续向前倾斜，直到你的腹部到达大腿之间，并且手臂在你面前伸直。
- 放松头部，保持颈部处于中立位置。
#3 轮辅助鱼式
鱼式或 Matsyasana是最好的瑜伽轮练习之一，有助于打开僵硬的胸部肌肉。这个瑜伽姿势还可以伸展肩膀和胸肌，并提供极大的缓解。
去做吧：
- 笔直坐在地板上，双腿向前伸展，躯干保持挺直。将大腿内侧挤压在一起，并保持脚趾向内。
- 将瑜伽轮放在背后，用手握住。
- 向后倾斜，将脊柱伸展到瑜伽轮顶部，同时释放双手，让瑜伽轮随着您的身体移动。
- 要加深姿势，请慢慢抬起臀部，让轮子按摩并支撑肩胛骨之间的脊柱。
- 双臂向两侧张开，尝试保持平衡。坚守阵地。
#4 轮式平板支撑姿势
轮辅助平板支撑姿势或 Phalakasana是锻炼腹部的最佳瑜伽轮练习之一。
这与标准平板支撑相同，但在这种变体中，您可以获得瑜伽轮的额外帮助和支持。
去做吧：
- 将瑜伽轮放在身后，进入平板支撑位置，双腿放在轮上，双手伸直在前面。
- 一旦你采取平板支撑姿势，双脚踩在方向盘上，就可以调动核心肌肉，伸直双腿，同时保持平衡。
- 保持平板支撑姿势几秒钟。
#5 轮辅助弓步姿势
瑜伽或Anjaneyasana中的弓步姿势是伸展髋屈肌和股四头肌的绝佳练习。
这种瑜伽姿势有助于增强下半身的力量，同时放松紧绷的髋屈肌。使用瑜伽轮可以增加更深的伸展，同时也对您的平衡能力提出更大的挑战。
去做吧：
- 右膝跪下，另一只脚平放在地板上。将瑜伽轮放在后脚脚踝下方以获得支撑。
- 锻炼腹肌。身体向前倾，双手放在前脚内侧的地板上。
- 用后脚踩住方向盘，抬起后膝盖，同时滚动方向盘以伸直后腿。
- 用手掌按压，尽可能拉长脊柱。坚守阵地。
上述瑜伽轮练习非常有趣，超级容易做，也可以给你的瑜伽课程带来挑战性。
最初，您可能很难适应瑜伽轮，但通过练习和时间，您将掌握瑜伽轮练习。确保正确使用车轮，以获得其所有好处并避免受伤。
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