克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 以其令人难以置信的体格而闻名，但在准备 2020 年 Netflix 热门动作片续集《惊天营救 2》时，他需要将自己的健康水平提升到一个全新的水平。尽管克里斯·海姆斯沃斯在 Instagram 上以健身为主，但他透露，为了满足扮演泰勒·雷克（Tyler Rake）这个无情雇佣兵的角色的要求，他必须对自己的锻炼习惯做出一些重大改变。
从雷神托尔过渡到泰勒·雷克
在为《雷神：爱与雷霆》进行高强度的健美和塑形训练后，克里斯·海姆斯沃斯意识到他需要为《惊天营救 2》采取不同的方法。在接受雅虎娱乐采访时，他解释道，
“我刚刚从雷神山回来，在那里我的很多锻炼都是健美、塑形和塑身。”
然而，扮演泰勒·雷克需要将注意力转向运动能力和体能，以便他能够跟上导演萨姆·哈格雷夫计划的高要求的长镜头和激烈的打斗场面。
克里斯·海姆斯沃斯的锻炼：有氧运动、功能性和灵活性
为了准备对体力要求较高的角色，克里斯·海姆斯沃斯在他的日常工作中加入了更多的有氧运动训练。他专注于提高自己的整体功能、运动能力和灵活性。目标是增强他的耐力并确保他能够坚持严格的拍摄日程，通常每天要工作 12 到 14 个小时，并在下班时间和周末进行排练。海姆斯沃斯的奉献精神超越了健身房，他全身心投入到排练和特技编排中，以呈现出真实的表演。
克里斯·海姆斯沃斯在《惊天营救 2》中的转型展示了他作为演员的多才多艺
心血管训练：海姆斯沃斯将大量的有氧运动纳入他的日常生活中。心血管健康是为电影中对体力要求较高的动作场面和长镜头做准备的关键组成部分。参加跑步、骑自行车和高强度间歇训练 (HIIT) 等活动有助于增强他的耐力和整体心血管健康。
功能和运动训练：与之前专注于美观的训练不同，海姆斯沃斯将训练转向功能和运动。此类训练强调模仿现实生活动作的练习，提高敏捷性、协调性和整体身体控制力。功能训练包括自重运动、壶铃练习和敏捷性练习等练习，以提高他执行复杂的打斗编排和特技的能力。
灵活性和活动性工作：克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）了解灵活性和保持最佳关节活动性的重要性，以执行该角色的强烈身体要求。他将定期的伸展运动、瑜伽课程和灵活性练习纳入他的训练方案中。这些练习有助于改善他的运动范围，防止受伤，并确保在战斗过程中动作流畅。
高强度间歇训练 (HIIT)：为了进一步挑战他的心血管健康并增强脂肪燃烧，海姆斯沃斯将HIIT 锻炼纳入他的日常训练中。HIIT 包括短时间的剧烈运动和随后的短暂休息。这种类型的训练不仅可以改善心血管状况，还有助于促进瘦肌肉生长和脂肪减少。
沉浸在特技编排中：海姆斯沃斯的奉献精神超越了健身房。他积极参与排练和特技编排，让自己沉浸在角色中，确保打斗场面的无缝执行。这种亲身实践的方法使他能够将体能训练与角色的实际需求同步，从而塑造出令人信服的泰勒·雷克 (Tyler Rake)。
克里斯·海姆斯沃斯在《惊天营救 2》中的转型展现了他对体现不同角色的承诺。他从审美雕塑到增强耐力的转变表明了他致力于提供真实的表演。影片中 21 分钟的激烈动作场面和情感时刻引起了观众的共鸣，让他们渴望从这部扣人心弦的系列电影中看到更多内容。
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