在高要求的世界中应对精神疲惫

如果您最近感到压力很大且疲惫不堪，您可能是精神疲惫的受害者。那么精神疲惫是什么意思呢？

精神疲惫可以理解为一种长期的疲劳状态，由于持续的压力和焦虑而影响一个人的认知过程。正如身体在剧烈锻炼后需要休息一样，我们的认知系统也需要休息。你的身体不是一台可以不断运转的机器。

什么是精神疲惫？

当休息时间与一天消耗的认知能量不成正比时，就会出现精神疲惫。这可能很难识别，因为它在一段时间内进展非常缓慢。

精神疲惫会影响你的短期和长期。烦躁、脑雾、缺乏动力、失眠和饮食失调都是常见症状。

造成这种情况的潜在原因有很多，但最常见的包括工作与生活失衡、财务困难、睡眠不足和重大改变生活的事件。如果不加以照顾，精神疲惫可能会导致一系列健康问题，例如焦虑和倦怠。

情绪疲惫会导致精神疲惫，反之亦然。当一个人精神疲惫时，由于无法控制压力水平，平衡情绪反应可能特别困难。您的反应也可能是烦躁、愤怒或焦虑。

当他们情绪疲惫时，这可能会影响他们的注意力持续时间、集中注意力的能力以及信息的保留或处理。情绪疲惫的明显迹象是，它也会降低你做出情绪决策的能力。

精神疲惫并不是软弱的表现，而是我们迫切需要更好地照顾自己，并尽可能多地休息和恢复。以下是一些有助于减轻精神疲劳的应对策略：

允许自己散步，最好是到外面散步。锻炼不一定是剧烈的举重或让您大汗淋漓的自行车课程。温和的身体活动可以让您的整体情绪平静下来，让您与周围的环境保持联系。除了缓解压力之外，到户外散步还有很多好处。是时候将其纳入我们的日常生活了。

您的大脑全天不断地感知负面或刺激性的内容。在社交媒体上无意识地滚动肯定会进一步耗尽你的活力，更不用说给你带来休息了。

这会让您的情绪和认知过程疲惫不堪，并且会干扰您的睡眠。停止过多的屏幕时间，因为这将帮助您调节神经递质并减轻压力水平。

减少消耗体力的活动，将恢复活力的活动带入您的生活。用大量的正能量来代替疲惫很重要。这些活动可以包括去电影院、随着您最喜欢的音乐专辑跳舞、与朋友联系或享用美味佳肴。

寂静不仅仅意味着心灵或身体的寂静，也意味着心灵的寂静。宁静在一个人的生活中有许多更深层次的体现。首先练习言语中的静止、如何移动、如何饮食、如何呼吸、如何坐和站。

尝试尽可能地参与其中，因为这个想法是在一个人的思想、情感和行动中播下静止的种子。瑜伽是这方面的一个很好的工具。这肯定会降低压力水平，并使人们能够过上他们想要的生活。

向您所爱和关心的人伸出援手。重要的是要记住，精神疲惫并不是弱点，也不是值得羞耻的事情。与朋友和家人聊天可以让您放松下来，并为您的生活带来一定程度的乐趣。

在特定时刻消除精神疲惫很方便，但随着时间的推移，它可能会对您的精神和身体健康以及您的人际关系造成巨大损害。

如果您觉得似乎没有什么对您有用，请联系专业人士，以便探索指导性治疗方案，以便您培养没有有毒压力源和消极情绪的生活。精神上的疲惫是真实存在的！这是你休息的提示！

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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