普拉提环练习被认为是全身锻炼的一站式解决方案，因为它们同时锻炼不同的肌肉群，并提供高效且激烈的锻炼课程。从加强臀肌到伸展背部，定期练习普拉提环练习可以带来很多好处。
普拉提环也被称为魔环或普拉提环，它不仅体积小、用途广泛，而且与其他工具相比相对便宜，是一种很好的家庭健身器材。它是一种圆形道具，可用于塑身机和垫上普拉提练习。
使用普拉提环的好处
这款多功能工具的主要任务是为任何正常的普拉提环锻炼课程增加阻力。在普拉提环练习中，该道具可轻松用于支撑或挑战您的身体，涉及肌肉群，包括脚踝、大腿、小腿、手掌、躯干、手臂等。
使用普拉提环的最大好处是它可以让您的肌肉更加努力地工作。该工具提供的阻力有助于增强肌肉，比没有环的锻炼更有益。
普拉提转圈也可以锻炼您的核心肌肉，因为大多数此类练习都会迫使您的核心不断参与和收缩。此外，使用普拉提环也有利于您的心血管健康，因为增加的阻力会迫使您的心脏在整个训练过程中更加努力地工作，从而改善您的心脏健康，使您变得更强壮，不易受到风险和疾病的影响。
5 项普拉提环练习，让身体更强壮
以下是一些适合全身锻炼的最佳普拉提圆圈练习：
1. 天鹅潜水
天鹅跳水是最常见但有效的普拉提环练习之一，它可以打开身体前部，伸展股四头肌、髋屈肌和腹部，并帮助恢复灵活性。
去做：
- 脸朝下躺在垫子上，双腿伸直。
- 将普拉提环放在头部附近，然后用双手将环向下压在顶部。
- 接下来，收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起胸部。保持脊柱长而稳定。
- 使用手臂和上背部，开始前后摇动身体，同时在胸部下降时抬起双腿。重复。
2、跪姿斜推
这种魔圈普拉提练习有利于锻炼你的侧身，对于想要锻炼腰部肌肉的人来说是理想的选择。
去做：
- 跪在运动垫上，膝盖与臀部同宽。
- 将普拉提环放在左侧，并将左手掌放在环顶部。
- 现在举起你的右臂，慢慢向环侧弯曲。弯曲时按下环。
- 返回开始并重复。
3.锯
普拉提锯对任何普拉提环训练都是一个很好的补充，因为这项练习针对脊柱肌肉，并且还为腹肌、臀部和腿筋提供温和的伸展。普拉提锯还可以改善您的姿势并帮助您的身体变得更加稳定。
去做：
- 坐在垫子上，双腿伸直并分开。
- 保持躯干直立，双手向前伸直握住普拉提环。确保你的手臂与肩同高。
- 现在，将腰部向右旋转，将脊柱绕过右腿，直到环越过右脚。
- 将脊柱恢复原状，然后回到初始位置。在另一侧重复。
4.侧弓步脚后跟推举
侧弓步或侧弓步脚后跟推举是对下半身肌肉最有效的普拉提环练习之一。这项练习主要针对股四头肌和腿筋，也可以锻炼臀肌外侧和内收肌。
去做：
- 站立时双腿略宽于臀部宽度，脚趾向外。
- 双手握住普拉提环，并将双臂伸直举过头顶。
- 现在向左侧弓步，同时将左膝弯曲到腰部。保持弓步姿势，然后抬起左脚跟，同时压住脚趾。
- 伸直双腿并重复。
5. 桥
普拉提桥是一项臀部强化运动，对核心肌肉同样有效。这项练习可以稳定并强化下半身，同时还可以通过强化身体的后链来帮助改善姿势。
去做：
- 仰卧，将普拉提环放在大腿内侧之间。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 接下来，收紧腹肌，并将脊柱和臀部尽可能地抬离地板。放低背部并重复。
在进行上述普拉提环练习时，请确保呼吸缓慢且均匀，以保持动作轻松、轻柔。您还必须记住，有环练习比无环练习更加激烈，所以要放松，慢慢开始。这将降低您受伤的风险。
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