正念的类型：培养临在感和内心平静

如果您一直渴望与内在的自我联系，找到平静并增强心理健康，那么正念就是适合您的工具。

虽然不同的文化和理论有自己的方式来参与这种古老的实践，但它们的本质往往是相同的。目标是意识到当下以及你此刻的感受、想法和行为。

它在佛教文化中发挥着重要作用，它源自“Sati”一词。这是一种古老的练习，强调你的内在意识。这种意识通常与更高水平的幸福感和生活满意度相关。

正念的类型：内心平静的关键

重要的不是你如何做，而是它如何帮助你以及你为什么想尝试它。有无数的技巧可以帮助您变得更加专心。

所有这些做法都有一个共同点，那就是以不评判的方式关注自己。您可以尝试以下五种常见的正念类型：

顾名思义，五种感官技巧鼓励我们调动我们的感官，并更加用心地使用它们。

该工具最常见的形式是 54321 接地工具。扎根练习帮助我们关注当下并注意我们可以控制的事情。就像一个真正的斯多葛主义者会说的那样，想想你可以控制的事情和你不能控制的事情。

要练习五种正念，请注视您附近的物体。它可以是人物、动物或事物。一旦你看到它们，调动你的视觉感官，并注意到你可以清楚地看到它们的五个特征。

接下来调动你的听力，并列出你能听到的四件事。如果您听不到任何声音，请尝试想象四首积极的曲调。接下来，触摸你周围的三样东西，并描述它们的质地。

他们感觉怎么样？现在，试着看看你是否能尝到任何东西，最后，你是否能描述一种气味。花点时间调动你的感官。

日常技术的美妙之处在于它们不需要特殊的培训或设备。他们可以 7×24 小时为您服务，并且免费。你旁边有水瓶吗？拿起它，尝试喝水。

然而，只有一个条件——慢慢地喝，想象它通过你的喉咙。您的环境中可能会发生其他事情，但您选择将全部注意力都放在饮用水上。

这不一定非要用水。你可以捡起鹅卵石、巧克力，甚至干果。

冥想是一种正式的练习，可以帮助您变得更加专心。有许多应用程序可以帮助您进行引导冥想。

它们通常也由心理健康专业人员记录，他们也可能根据各自的心理健康状况来划分冥想。例如，引导冥想对于治疗失眠或其他睡眠状况非常有帮助。

CBT 和正念是相互关联的。在 MBCT 中，人们被引导变得更加有方向性并更加关注自己的想法。

一旦他们能够做到这一点，他们可能会更愿意改变自己的想法。它通常结合了认知技巧、呼吸和正念策略。

基于正念的减压谈论的是意识到我们对外部环境的反应和反应。

例如，压力是我们认为无法应对这种情况。如果您能够对感知到的威胁做出不同的反应，会发生什么？如果您在感到压力时能够注意到自己的资源，会发生什么？保持正念可以让你实现这一目标。

在尝试上述任何方法之前，请立即注意您的呼吸。感觉如何？是太快了，还是太慢了？

如果您养狗，您会注意到它们往往呼吸很快并且经常焦躁不安。然而，如果你注意到海龟，它们的呼吸非常缓慢，而且往往寿命更长。

如果您想从上述练习中受益，请首先尝试注意呼吸。正念的关键不是消除你所有的生活问题，而是采取一种让你有控制感和自由感的立场。

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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