日常饮酒习惯：它如何影响您的身体和生活方式

现在许多人将饮酒作为社交或日常生活的一部分。偶尔喝一杯可能不会造成太大伤害，但每天这样做会对您的身体和生活方式产生各种负面影响。

任何人都不应该因为他们的应对技巧而受到评判，但饮酒确实是一种你不应该过度依赖的习惯。尽管饮酒对身体和心理健康有众所周知的负面影响，但评估自己的饮酒模式和所涉及的危害可能具有挑战性。

当你每天喝酒时会发生什么？

经常饮酒，尤其是每天饮酒，会对您的社交、情感和身体健康产生负面影响。虽然偶尔饮酒可能不会带来重大危害，但频繁和过量饮酒可能会导致各种健康和生活方式问题。

1) 心脏有危险

尽管被誉为有益心脏健康的饮料，但最近的一项研究表明，饮酒实际上对心脏健康并没有那么大的好处。《欧洲心脏杂志》 2021 年发表的一项研究表明，每天仅摄入 12 克酒精（约一个标准杯）就会使心房颤动的发病率增加 16%。

2）体重增加

有许多因素可能会导致体重增加，但如果您想减肥并想每晚喝一杯鸡尾酒，那么您的饮食可能含有过多的卡路里，具体取决于您当天还吃什么和喝什么。

2021 年《营养》杂志上发表的一项针对西班牙成年人的研究发现，饮酒是 COVID-19 封锁期间体重增加的预测因素之一。作者推测，这可能是因为酒精通常是卡路里密集型的。每克含有7卡路里热量，当它不被身体利用时，它可能会转化为脂肪。

3）它可能会改变你的锻炼效果

如果你每天一边喝酒一边努力增肌，你就不会看到所有辛勤工作的回报。每天喝酒会减慢运动过程中撕裂后肌肉的愈合速度。这在锻炼期间和锻炼之间的恢复期间尤其重要，此时会发生更多的蛋白质合成。

2014 年发表在PLOS One杂志上的一项研究发现，八名男性研究参与者在锻炼后四小时饮酒，即使与蛋白质结合，也会抑制肌肉生长。

4）你可能睡不好

酒精会减慢身体其他部分的速度，但也会放松喉咙的肌肉，部分阻塞气道，导致睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停和打鼾。

每天定期饮酒会提高心率并损害肠道微生物。您可能会发现自己难以完全入睡，并且晚上经常醒来。

酒精对你的大脑有什么影响？

饮酒对大脑的影响是多种多样的，从大脑功能的短期改变到反复严重饮酒的长期影响。以下是饮酒影响大脑的一些主要方式：

1）认知功能受损

饮酒会影响大脑的工作方式，使人更难集中注意力、记忆、注意力或做出决定。它对大脑额叶有影响，额叶负责执行过程，包括计划、冲动控制和解决问题。

2）退缩和依赖

经常大量饮酒可能会导致身体和心理上的依赖。当突然停止饮酒时，个人可能会出现酒精戒断症状，​​例如颤抖、焦虑、失眠，在极端情况下，会出现癫痫发作和震颤性谵妄。

3) 更容易患精神健康疾病

过度饮酒可能会导致心理健康问题出现或恶化。它与患抑郁症和焦虑症等精神疾病的可能性较高有关。饮酒引起的神经递质和大脑化学变化可能会损害情绪调节并导致情绪不稳定。

经常饮酒会对您的身心健康以及人际关系和总体生活质量产生负面影响。如果您或您认识的人因日常饮酒而苦苦挣扎，则必须意识到后果并接受治疗。