产前普拉提对于准妈妈来说是有益的，因为它影响小且安全，并且还有助于促进婴儿的最佳健康。整个怀孕期间锻炼不仅对身体有好处，而且对心理健康也有很多好处。
强烈建议没有并发症的孕妇在整个怀孕期间都应该进行锻炼，无论是对身体还是精神都是如此。
怀孕期间普拉提安全吗？
是的，只要您没有并发症并且您的医生建议您不要运动，普拉提在整个三个月内都是安全的。然而，16 周后，您应该尽量避免需要仰卧的运动，因为体重会扰乱您的血液循环并影响宝宝的健康。
请继续阅读，了解产前普拉提的好处以及整个孕期应进行的一些运动。
普拉提对孕妇的好处
产前普拉提提供广泛的健康益处。定期进行某些锻炼有助于减轻与怀孕相关的疼痛，并促进健康的体重增加。
甚至有研究表明，在怀孕期间锻炼的女性更有可能顺利阴道分娩，没有任何并发症。这些女性也更有可能在产后快速恢复，并且出现更少的产后问题。
怀孕普拉提可以增强您的肌肉，使您可以更轻松地承受宝宝的重量，而不会遇到任何问题。它甚至可以强化血管，预防便秘、背痛、恶心等不适症状。
就心理健康益处而言，产前普拉提可以改善您的情绪，放松您的身体，并平静您的神经系统。参加锻炼也可以预防焦虑和抑郁。
5 种最佳产前普拉提练习
以下是一些最好的孕期普拉提运动，这些运动是安全的，可以在整个孕期进行：
1.侧弯深蹲
侧弯深蹲是一项令人惊叹的产前普拉提运动，可以在妊娠早期和中期进行。这是一种针对核心部位并促进下半身血液流动的安全方法。
去做：
- 站立时双脚略宽于臀部，双手放在腰上或脑后。
- 慢慢蹲下，然后从一侧压到另一侧。当你卷腹时，感受另一侧肌肉的拉伸。
- 不要太用力地卷腹，并确保只蹲到感觉舒服的程度。
2. 臀部推举
另一种非常简单、轻松的产前普拉提运动，臀推可以缓解背部疼痛，让您的下半身得到快速锻炼。
去做：
- 四肢着地，脊柱保持中立，头挺直。
- 您的手腕必须直接放在肩膀下方，臀部必须位于膝盖上方。
- 现在，弯曲一个膝盖并将其向天花板倾斜，同时压过另一只脚。
- 返回起点并在两侧重复。
3.抬腿
这项练习将有助于增强您的骨盆并挑战您的核心肌肉。请记住在整个练习过程中保持轻松呼吸，以减轻腹部压力。
去做：
- 仰卧，膝盖弯曲并彼此平行。
- 保持双脚与臀部同宽的距离。
- 现在，慢慢地将一只脚抬离地板，并尽可能提高到感觉舒适的高度。返回起点并在两侧重复。
4.美人鱼
美人鱼是另一种非常有效的孕期普拉提运动，可以提高灵活性并放松侧腹部肌肉。
去做：
- 坐直，保持双膝指向一侧。
- 现在，抬起手臂，慢慢地向相反方向弯曲身体，直到可以舒适地弯曲为止。
- 返回起点并在另一侧重复。
5.骨盆桥
骨盆桥是一项令人惊叹的产前普拉提运动，它可以保持您的背部和胸部灵活，并为您提供急需的缓解。
去做：
- 仰卧，双腿分开，膝盖弯曲。将双手放在身体两侧或放在臀部下方。
- 现在将臀部和背部抬离地板，不要移动肩膀。
- 深呼吸并保持该姿势几秒钟。
虽然上述产前普拉提运动安全有效，但在某些情况下您必须避免这些运动。这些症状包括盆腔疼痛或腹痛、阴道出血、胸痛、头痛、头晕、肌肉无力和规律宫缩等症状。
在这种情况下，最好咨询医生，他可能会建议您对产前怀孕运动进行安全的修改。
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