5 个睡眠卫生习惯可促进健康

睡眠卫生是指健康的睡眠习惯，如果您想要全面改善健康状况，睡眠习惯非常重要。睡眠对于整体健康起着关键作用，也有助于减轻压力。睡眠时，身体会自我修复并产生新细胞。

恢复活力是休息的一个重要方面，而睡眠是让身体休息、自我更新的最好方式。保持良好的睡眠卫生可以带来惊人的效果，这些习惯对于健康的身心非常重要。

良好睡眠的重要性

优质睡眠可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种与内脏脂肪增加相关的应激激素，尤其是腹部脂肪。慢性失眠还与焦虑、抑郁和其他严重的心理健康疾病有关。

慢性睡眠障碍的常见症状包括：

睡眠和心理健康相互关联，睡眠不足会使心理健康状况变得更加复杂。同时，如果心理健康问题得不到解决，也会影响睡眠质量。

影响睡眠质量的因素包括：

通过保持良好的睡眠卫生可以预防其中一些原因。纪律和一致性是整体改善健康的关键。

以下五种睡眠卫生习惯可以帮助您入睡后立即入睡：

提高睡眠质量的有效睡眠卫生习惯是在上床睡觉前将所有电子设备放在一边。

蓝光会扰乱您的睡眠激素，从而导致睡眠障碍。购买窗帘和百叶窗以阻挡外界多余的光线。您可以使用低功率夜灯，以防夜间需要。

一个行之有效的改善睡眠质量的睡眠卫生习惯是用镁基浴盐洗澡。

镁是一种矿物质，可以舒缓神经、减轻压力。市售的泻盐浴片通常含有硫酸镁。睡觉前在浴缸中使用几个。

睡觉前洗个热水澡。因为温水可以帮助维持理想的核心体温并降低血压。

它还有助于舒缓肌肉，帮助您在漫长劳累的一天后轻松入睡。热水淋浴可以改善血液流动，保持皮肤健康清新。

一个非常重要的睡眠卫生习惯是穿舒适的衣服，最好是柔软的棉质衣服。紧身衣服会减少血液循环并引发血压升高。

通风良好的衣服有助于维持理想的核心体温。冬天可以选择柔软透气的毛料衣服。

最重要的睡眠卫生习惯之一是控制压力水平。长期压力会导致失眠和其他严重的心理健康问题。

简单的压力管理技巧很有帮助，并且可以在家中轻松遵循。这可以包括如果可能的话消除外部压力因素，定期锻炼以增加血清素和多巴胺水平，以及通过冥想来平静心情。

Indranil Biswas 是一位营养师和私人教练，拥有营养学和个人训练文凭，专攻运动营养和力量训练。

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