生产性焦虑：利用焦虑能量促进成长

我们是否被喧嚣文化蒙蔽了双眼？我们很多人都屈服于生产性焦虑的影响。我们中的许多人认为，如果我们能够达到一定水平的生产力或能够保持忙碌，我们就在做正确的事情。

如果我们的大脑 24/7 都在工作，它可能会不堪重负，这可能是身心面临危险的信号。这基本上意味着人类的生存机制被触发了。

一旦这种反应开始，大脑就会专注于潜在的危险，并做出三种选择：逃跑或冻结。然后头脑就会专注于生存，而无法思考生产力。有时，做得更少可能会做得更多。

什么是生产性焦虑？

生产性焦虑让休息的想法感觉像是犯罪。

它还与做你认为没有效率的事情的感觉或羞耻感有关。因此，即使您休息一天，您也可能会因为没有出色完成待办事项清单而感到内疚，而不是给自己休息和恢复的时间和空间。

这种持续“做”某事的需要很快就会导致倦怠症状、对工作的怨恨，甚至心理健康问题，比如生活其他方面的焦虑。

当你度过本周的日子时，试着反思一下你对提高工作效率的需求，并注意是否有任何“应该”的陈述会促使你不管你的倦怠程度如何都继续工作。

是的，现在您知道生产力过高也可能违反直觉并适得其反。

这里有一些工具和技巧，你可以用来放慢脚步，感受更多的存在感。这些可以减轻焦虑并让人平静：

您最后一次拍拍自己的背或说一些让您感到高兴的话是什么时候？

自爱是你能给自己的最伟大的事情之一。自我保健策略为您打开真正适合您的事情的大门。

你可以尝试让自己立足于当下，并注意自己何时处于持续的思维循环中。

这可能关系到一切，但此时此刻，尽量不要责怪自己。只要尝试专注于当下，并深呼吸即可。

感受那个呼吸，那个空气充满肺部到肚子；保持一段时间；释放呼吸；注意空气离开身体，呼气时放松。

生产力是一件伟大的事情。然而，当你觉得自己应该一直做事时，你就会知道自己已经陷入了富有成效的焦虑之中。它最终取代了想要采取行动的感觉，因为它对你来说有意义或令人兴奋。

这种焦虑的讽刺之处在于，无论你做什么，都永远不够。它基于严格且严格的内部标准。

如果您暂时满足其中任何一个，则将重新达到更高的标准。心理健康专家可以帮助您认识这些标准并可能对其进行修改。

冥想有助于减轻压力和生产性焦虑。这些工具可以让您平静下来，让您专注于当下。它还可以让你头脑清晰、注意力集中。

它可以让您尽可能真实地提高工作效率。最重要的是，它还可以通过促进更好的睡眠、降低血压和增强免疫系统来改善您的整体健康。

最初进行冥想休息可能非常困难，但当你尝试时，你可以建立放松的感觉。

当你经历一阵阵的生产性焦虑时，试着记住你现在所做的就足够了。无论您需要多长时间才能使梦想成为现实，您都同样值得。让你的自我意识不要依赖于这些标准。

会有人更快地到达那里，因为我们所有人都在跑不同的比赛，终点线也不同。

接受这个事实可能很难，但它可以帮助您按照自己的节奏取得进步。告诉您的朋友、同事和家人有关生产性焦虑的信息以及它如何影响他们的生活方式。

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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