您可能遇到过不同的呼吸技巧，例如盒式呼吸和 4-7-8 呼吸，但哪一个更好呢？让我们看看两者并尝试找到答案。
箱式呼吸或方式呼吸是一种相对简单且常见的压力管理练习，尽管名字有点奇怪。这是一种定时呼吸技巧，有固定的节奏，有助于减轻压力。
使用 4-7-8 呼吸法时，必须集中注意力缓慢、深呼吸。由于有节奏的呼吸可以促进放松，因此它是许多瑜伽和冥想练习的基本组成部分。
什么是盒式呼吸技术？
盒式呼吸，通常称为方形呼吸和 4-4-4-4 呼吸，是一种呼吸技巧，最初由海豹突击队作为提高警觉性和注意力的快速方法而流行。
呼吸数四次，屏息四次，呼气四次，再屏息四次。
任何人都可以从使用这种方法中受益，但那些想要冥想或减压的人会发现它非常有帮助。如果您患有慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能会发现它非常有益。
箱式呼吸怎么做？
步骤一：以舒适的姿势坐下
挺直背部，找到一个舒适的坐姿。您有两种坐姿：盘腿坐在垫子上，或者坐在椅子上，双脚平放在地板上。
第二步：让身体放松
闭上眼睛，花点时间放松身体。释放您可能遇到的任何压力或紧张。
第三步：深呼吸
首先通过鼻子慢慢深吸气。当你深吸一口气并使肺部充满空气时，感觉腹部变大。吸气时数到四。
第四步：屏住呼吸
吸气完毕后屏住呼吸四次。不要强迫自己呼吸；轻轻握住它。
第五步：慢慢呼气
通过嘴慢慢呼气，数到接下来的四次。当你呼气时，感受呼吸离开肺部，并注意任何担忧或紧张离开身体。
第六步：继续屏住呼吸。
完全呼气后屏住呼吸数四。保持呼吸轻松停顿，不要强迫呼吸。
第7步：再次重复循环
轻轻吸气，数到四；屏住呼吸数四次。呼气数四下，屏住呼吸四下，完成这个循环。这种有节奏的模式应该持续几分钟。
箱式呼吸需要不断练习才能获得充分的回报。为了放松和缓解紧张，每天留出时间练习这种呼吸方法，并将其纳入您的日常生活中。
什么是4-7-8呼吸法？
这种方法通常被称为放松呼吸，在 Andrew Weil 博士的努力下于 2015 年广受欢迎。
这是一种鼓励人们在与压力、焦虑和其他问题作斗争时放松的技巧。它基于著名的调息练习，并改善了使用它的人的生活。
尽管没有太多科学数据支持这种技术，但有很多轶事证据表明，这种有节奏的深呼吸具有舒缓作用，可以帮助人们入睡。
如何进行4-7-8呼吸？
舒适地坐下来开始呼吸模式。专注于以下呼吸模式以使用 4-7-8 技术：
- 通过鼻子静静地呼吸四秒钟。
- 屏住呼吸七秒钟。
- 用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“嗖”的声音，持续八秒
- 重复该循环最多四次。
如果您发现长时间吸气或呼气困难，请不要担心。尽你所能。找到适合您的节拍，并注意您的身体。
哪种技术更好？
现在您已经了解了盒式呼吸和4-7-8 呼吸的方法，很明显两者非常相似。
使用这些技巧时，副交感神经系统会被激活，与其他呼吸练习一样，可以促进放松。这种激活会向身体发出信号，表明不再有威胁，无论您是担心还是处于战斗或逃跑模式，都可以放松。
盒式呼吸和 4-7-8 呼吸都可以帮助您改变能量，感觉与身体的联系更加深刻，镇定神经系统并减轻紧张。
很难说哪一种效果更好，因为这两种技术都有助于减少焦虑和平静心灵。虽然有些人可能会发现盒式呼吸效果更好，但其他人可能想要依靠 4-7-8 呼吸。
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