天然抗抑郁药：改善情绪和幸福感

如果您一直在考虑改变，您可以选择抗抑郁药的天然替代品。这些是什么？他们如何帮助您？它们适合所有人吗？我们将一次一个地回答这些问题。

在这个前所未有的时代，许多人不得不寻求外部帮助来保持心理健康。这样做并没有错，但是有一些方法可以让我们在不依赖他人的情况下帮助自己。

这些天然抗抑郁药可以让人看到不同的视角，让我们更好地掌控自己的生活。

抗抑郁药的替代品

抗抑郁药的自然疗法通常被认为是重度抑郁症的替代疗法。

在我们讨论替代方案之前，您必须认识到快速停用抗抑郁药可能会导致戒断症状，这一点很重要。虽然以下是抗抑郁药的常见替代品列表，但在选择以下药物时最好咨询专业人士：

运动对于增强整体心理健康至关重要。运动会释放内啡肽，这种化学物质被称为“感觉良好”的化学物质，可以帮助减轻抑郁症状。

运动对大脑造成的结构变化与抗抑郁药相同——神经可塑性：新的神经通路的产生和海马体的生长——抑郁症患者大脑中通常会萎缩的部分。

心理练习、正念冥想、深呼吸练习和瑜伽等练习可以帮助平静心灵、减轻压力并改善整体心理健康。这些技术有助于控制抑郁症状。

建立强大的支持网络和维持社会联系可以作为重要的抗抑郁药。

与值得信赖的朋友或家人谈论您的感受并寻求他们的支持可能会有所帮助。在某些情况下，您的社区可能会提供支持小组或同伴主导的抑郁症项目。

营养与心理健康密切相关。研究表明，某些饮食改变也可以起到抗抑郁作用。

均衡饮食富含天然食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，可能有助于支持心理健康。此外，个人可能会发现 omega-3 脂肪酸或维生素 D 等补充剂的益处，但在开始任何新的补充剂之前咨询医疗保健专业人士非常重要。

优先考虑健康的睡眠习惯可以作为天然的抗抑郁药。尝试制定一致的睡眠时间表，创造轻松的就寝时间，并通过保持卧室凉爽、黑暗和安静来创造有利于睡眠的环境。

睡眠是我们生活的重要功能，当您被诊断出患有抑郁症时，睡眠很容易受到干扰。从基础开始，提高您的福祉质量。

牛痘分枝杆菌是一种在土壤中发现的微生物，其气味与某些神经递质（如血清素）的释放有关。地球的微生物群为人类微生物群提供营养并治愈人类微生物群。

通过接触土壤而接地，即使只有几秒钟，也能消除体内积聚的所有电磁场辐射，并使血细胞不再因辐射而粘在一起。以某种方式接触地面可以重新排列血细胞。

不幸的是，没有最好的天然抗抑郁药，也没有适合所有人的药物。值得注意的是，这些天然替代品的有效性可能因人而异，对一个人最好的可能并不适合你。

天然抗抑郁药和药物一样有效吗？对某些人来说是的，对另一些人来说则不是。药物是一种工具，就像运动一样。使用适合您的工具不会带来任何耻辱。当人们经历抗抑郁药的副作用时，他们也会选择转向自然替代品。

最近，也有人围绕血清素抑郁理论进行思考和思考。研究人员声称这可能是错误的，制药公司可能夸大了事实。然而，这只是少数人的猜测，最好选择适合你的。

身体有巨大的治愈和恢复能力。每个细胞、每个器官都有治愈、再生和适应损失或功能障碍的潜力。尝试思考并强调你内在的治愈能力。

对于某些人来说，短期使用抗抑郁药是可以的，但对于长期效果和维持生计来说，生活方式医学才是真正的预防性护理。从习惯上的小改变开始，这将改善您的生活方式并减少对抗抑郁药物的依赖。

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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