每年的这个时候，我们都想晒晒太阳，晒黑。获得健康、自然的光泽是许多人所期待的。唯一的麻烦是在不危及健康的情况下晒黑，或者在一天结束时看起来像龙虾。
无论您是担心在阳光下晒伤，还是想在去海滩之前晒黑，都有很多方法可以让您晒黑，而无需在阳光直射下花费太多时间。以下是安全晒黑的一些实用提示和技巧：
如何在不燃烧的情况下晒黑？
1) 使用 SPF 至少为 30 的广谱防晒霜
太阳光可能是有害的，即使你没有被灼伤。当您在阳光下时，皮肤会暴露在紫外线 A (UVA) 和紫外线 B (UVB) 射线中。UVB 射线是对皮肤造成大部分伤害并使皮肤看起来晒黑的原因，但 UVA 也会对健康产生影响。
保护自己免受这两种射线的最佳方法是每天在户外使用SPF 值在 15 到 30之间的广谱防晒霜，并且每两小时或游泳或大量出汗后重新涂抹一次。
在晒黑期间，您还应该戴太阳镜，以阻挡 100% 的 UVA 和 UVB 射线，并尽可能戴上宽边帽。
2）保护你的脸和耳朵
保护你的脸和耳朵。如果您要长时间暴露在阳光下，即使身上涂有防晒霜，也要保护未被衣服或泳衣覆盖的皮肤部分，这一点很重要。
为你的皮肤选择合适的防晒霜很重要。如果您的皮肤敏感或干燥，请考虑在涂抹防晒霜之前使用无油保湿霜。这将有助于保持水分并防止在当天晚些时候发生刺激。
3）经常涂抹防晒霜
经常涂抹防晒霜很重要。出门晒太阳前 20 分钟涂抹，每两小时或游泳、擦干毛巾或出汗后重新涂抹。确保覆盖身体所有暴露的区域。
4）穿防护服
在晒黑期间，您可以做的最重要的事情之一就是穿防护服。宽边帽、长袖和裤子有助于保护您的身体免受阳光照射。
如果可能，在户外穿一件尽可能多地遮盖皮肤的衬衫，并始终在嘴唇或耳朵等暴露部位涂抹防晒霜。太阳镜也是保护眼睛免受有害紫外线辐射的好方法，所以不要忘记它们。
5）不要忘记嘴唇和眼睛
在晒黑期间保护您的眼睛很重要，尤其是因为它们对紫外线很敏感。
防晒霜是一个好的开始，但如果你打算长时间在阳光下晒太阳，或者想整天戴墨镜又不想戴宽边帽，最好也戴长袖子，甚至护目镜。
如果您在佩戴这些配饰时眼睛受到刺激，请根据需要使用眼药水。
6）注意时间
您还需要格外小心，不要在阳光下度过太多时间。如果您不容易晒伤，在户外晒黑时使用防晒霜和穿防护服仍然是个好主意。
作为一般规则，在没有任何保护的情况下，您应该将晒黑期间的日晒时间限制在每天不超过 20 分钟。即使您通常不烧伤，您仍然可能患上皮肤癌。
进行安全的日光浴至关重要
现在您知道如何晒黑了，是时候出去享受一下了。请记住这些提示：它们可以提供紫外线防护，免受太阳有害射线的伤害，同时还能让您的身体吸收一些急需的维生素 D。
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