走路时臀部疼痛：5 大原因、治疗和预防技巧

走路时你会感到臀部疼痛吗？如果是，请记住它可能出于多种原因而发生。从受伤和拉伤到关节炎和肌肉紧绷，走路时臀部疼痛的原因有很多，而且发生在任何年龄段。

好消息是疼痛通常是暂时的，一段时间后就会消失。但是，经历剧烈或持续的疼痛可能是一个更严重的问题，在某些情况下，需要立即就医。

走路时臀部疼痛的常见症状

如果您的臀部在走路时受伤，通常会在大腿前部区域和腹股沟处感觉到疼痛。然而，疼痛会延伸到下背部和膝盖，并可能导致行动不便。

这些变化通常会导致肌肉僵硬和无力。它们还会导致日常运动和活动困难，如坐、走、站和爬楼梯。

走路时髋关节疼痛的原因有很多。一些常见的可能包括：

走路时臀部疼痛的最常见原因之一是髋关节受伤和损伤。臀部和连接肌肉（如膝盖和下背部）受伤会导致韧带和肌腱发炎和肿胀，并在行走时引起剧烈疼痛。

关节炎可以影响任何年龄的人，是髋部疼痛的常见原因。旧伤甚至骨折可能会增加晚年患关节炎的风险。

关节炎有 100 多种，但影响关节的是类风湿性关节炎 (RA) 和骨关节炎 (OA)。两者在 60 岁以上的人群中都很常见。

髋部疼痛也会影响腿部肌肉。（照片来自 Pexels/Towfiqu barbhuiya）

走路时臀部疼痛也可能是由于肌腱炎引起的，肌腱发炎、发炎和肿胀。

肌腱炎疼痛通常发生在骨骼和肌腱相交的区域，通常是由肌腱过度使用或受伤引起的。治疗可能包括 RICE、物理疗法、止痛药和牙套。

滑囊炎也可能是走路时髋关节外侧疼痛的潜在原因。滑囊是充满液体的小囊，有助于减少关节周围肌腱、骨骼和肌肉之间的摩擦。

滑囊炎疼痛发生在滑囊受到刺激和发炎时，通常是由于肌肉过度使用所致。滑囊炎的常见治疗方法可能包括物理治疗、锻炼、休息、夹板和支架、热敷和冷敷以及手术。

坐骨神经痛也是走路时臀部疼痛的常见原因。它一般是指坐骨神经发炎引起的疼痛，坐骨神经是全身最宽最长的神经，从臀部一直延伸到脚部。

臀部和腿部可以感觉到坐骨神经痛，通常发生在身体的一侧。

虽然髋部疼痛和炎症可能令人恼火，但了解其根本原因并采取缓解疼痛的方法可以使您的病情更容易控制。

髋部疼痛的治疗通常取决于其原因。虽然有些疼痛无需任何治疗即可自行消失，但其他疼痛可能需要物理治疗和其他治疗方案。

但在许多情况下，物理治疗和锻炼效果最好，有助于治疗和预防髋部疼痛。臀桥和翻盖等运动可以加强髋关节，减少僵硬，加强核心和背部，还有助于在跑步和行走时保持臀部平衡。

其他治疗方案可能包括：

您可以按照某些提示轻松控制疼痛的臀部。这些包括穿着舒适的鞋子，使用背部支撑支架，避免长时间在坚硬的表面上行走，以及穿着舒适的内裤来完美支撑臀部和腰部。

如果您有膝痛史或任何类型的足部问题，请确保使用鞋垫或护膝来支撑。定期锻炼也很重要，并在日常锻炼中加入一些良好的下半身伸展运动。

如果疼痛持续超过两天或加剧，请咨询医生并寻求医疗指导。