一项简单的运动如何提高您的疼痛耐受力？

对疼痛的耐受力低会导致难以控制由受伤、疾病或慢性病引起的疼痛。

虽然止痛药可以提供暂时的缓解，但它们也会导致依赖性并产生有害的副作用。好消息是，最近的研究表明，一项简单的锻炼可以提高疼痛耐受性，为控制疼痛提供了一种自然而有效的替代方法。

研究：运动和疼痛耐受性

这项由挪威科学家进行的研究发现，每周步行4 小时就可以提高对疼痛的耐受力。研究人员分析了 2007-2008 年和 2015-2016 年间进行的两项调查的数据，其中包括 10,732 名成年人。

参与者被问及他们的运动习惯，他们的疼痛耐受性是通过让他们将手浸入冷水中来测量的。结果显示，与久坐生活方式的人相比，所有活跃组对疼痛的耐受性都明显更高。

该研究的主要作者、北挪威大学医院的安德斯·阿内斯解释说，身体活动对大脑的影响与吗啡等药物类似，尽管剂量较小。这意味着运动有助于减少因头痛和背痛等问题而对止痛药的依赖。

运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可以帮助减轻不适。

内啡肽与大脑中与吗啡等阿片类药物相同的受体相互作用，提供了一种控制疼痛的自然方法。锻炼还有助于减少炎症，炎症会导致疼痛和不适。

最好的部分是您不需要进行剧烈运动来提高疼痛耐受性。散步、游泳、瑜伽、普拉提和其他低压力运动可以有效增加内啡肽的产生和减少炎症。

NHS 建议患者尽量保持活跃以减轻疼痛，低应变运动是一个不错的选择。

重要的是要注意，虽然运动可以帮助控制疼痛，但它不能治愈引起疼痛的慢性病。咨询医疗保健提供者以确定适合您的特定情况的最佳治疗方案始终很重要。

据推测，运动是提高疼痛耐受性的一种自然而有效的方法。每周步行四小时可以增加内啡肽的产生并减少炎症，提供一种自然的方式来控制疼痛。

在您的日常生活中加入低压力锻炼有助于减少对止痛药的依赖，并提供一种自然的方式来控制不适。请记住，请始终咨询医疗保健提供者以确定适合您的特定情况的最佳治疗方案。