从睡前到收获：简单的夜间习惯可帮助您在睡觉时锻炼肌肉

在增肌方面，大多数人都专注于日常锻炼和饮食，而忽略了夜间习惯。然而，许多人没有意识到的是，您的睡眠质量和夜间习惯也会对您的肌肉生长产生重要影响。

在睡眠期间，身体会修复和重建肌肉组织，因此优化您的睡眠环境和习惯可以帮助您在休息时锻炼肌肉。

简单的夜间习惯可以帮助您最大限度地增加肌肉

第一个也是最明显的习惯是充足的睡眠。争取每晚 7-9 小时的睡眠，让您的身体完全恢复并重建肌肉组织。

睡眠不足会增加皮质醇水平，从而导致肌肉分解并阻碍肌肉生长。确保您的睡眠环境舒适、凉爽和黑暗，以促进安宁的睡眠。

睡前吃点高蛋白零食可以为身体提供在睡眠期间修复和重建肌肉组织所需的氨基酸。

目标是含有 20-30 克蛋白质的零食，如希腊酸奶、干酪或蛋白质奶昔。避免会干扰睡眠和阻碍肌肉生长的高糖或高脂肪零食。

睡前拉伸有助于提高您的柔韧性和灵活性，从而有助于肌肉恢复和生长。

专注于针对您在锻炼期间锻炼的肌肉的伸展运动，例如髋屈肌、腿筋和胸部。每次拉伸保持 30 秒，重复 2-3 次。

睡前洗个热水澡或淋浴可以帮助放松肌肉并促进安宁的睡眠。

温水还可以增加流向肌肉的血液，这有助于肌肉的恢复和生长。泡个澡或淋浴 15-30 分钟，然后在水中加入泻盐，以帮助舒缓肌肉酸痛。

总之，锻炼肌肉不仅仅与日常锻炼和饮食有关。您的夜间习惯和睡眠环境也可以在肌肉生长中发挥重要作用。

通过将这些简单的夜间习惯纳入您的夜间例行活动，您可以帮助最大限度地增加肌肉并在醒来时感觉神清气爽，并准备好迎接下一次锻炼。

请记住，锻炼肌肉是一个需要时间和坚持的过程，因此请耐心等待并坚持您的常规。