广泛性焦虑症 (GAD) 是一种焦虑症，会导致人们过度担心生活中的许多问题。顾名思义，您通常对任何事情都感到焦虑，这种疾病的具体诱因尚不清楚。
广泛性焦虑症是最常见的精神疾病之一。焦虑症每年影响多达 20% 的人。任何人都可能患广泛性焦虑症，无论是儿童还是成人。
广泛性焦虑症与恐慌症、强迫症和其他类型的焦虑症有相似的迹象，但它们都是不同的情况。患有广泛性焦虑症的人会出现长期忧虑、激动、易怒、注意力不集中等症状，以及肌肉紧张和睡眠困难等身体症状。
患有 GAD（广泛性焦虑症）：对日常功能的影响
如果一个人在至少六个月内无法控制自己的忧虑，则称其患有广泛性焦虑症。这使得 GAD 不同于由特定压力源引起或持续时间较短的焦虑。
女性患此病的几率是男性的两倍。这种疾病发展缓慢，可以在生命中的任何时间开始。尽管没有人确切知道导致 GAD 的原因，但有证据表明基因、家族史和生活经历，尤其是压力大的经历，在其中发挥了作用。
对于患有广泛性焦虑症的人来说，一想到要度过这一天就会感到焦虑。患有广泛性焦虑症的人不知道如何停止担心，感觉自己无法控制它，但他们通常知道自己的焦虑比实际导致焦虑的情况更糟。
如何应对广泛性焦虑症？
广泛性焦虑症 (GAD) 可通过多种策略和技术进行治疗，以帮助控制和减轻焦虑症状。以下是一些思考方法：
1）时间管理
培养管理时间的良好技能，以减少不知所措的感觉。设定优先级，将琐事分解为更小、更易于管理的步骤，并制定切合实际的时间表。
2) 放松技巧
当您感到压力大时，做一些有助于您放松的事情，例如听舒缓的音乐、洗个热水澡或做深呼吸技巧。
3) 治疗
认知行为疗法或 CBT 通常用于帮助 GAD 患者。它帮助人们找到他们消极的思维习惯，并找到对付它们的方法。其他类型的治疗，例如基于意识或接受和承诺治疗 (ACT) 的治疗，也可能有帮助。
4) 药物
一些患有焦虑症的人会服用 SSRI 或药物来帮助他们应对症状。与精神科医生交谈，了解药物是否是您的正确选择。
5) 自我保健
将定期锻炼、充足睡眠和健康饮食等自我保健任务放在首位。做自己喜欢的事情，例如运动或与您关心的人共度时光。
请记住，应对广泛性焦虑症是一个过程，可能需要一段时间才能找到适合您的正确技巧组合。善待自己，享受朝着目标迈出的每一小步。如果症状没有消失或变得更糟，请务必咨询心理健康工作者以寻求建议和帮助。
广泛性焦虑症的诊断：寻求正确的帮助
患有广泛性焦虑症的人可以与他人相处，过上充实、有意义的生活，如果他们的焦虑是轻度到中度或者如果他们得到帮助，他们可以工作。广泛性焦虑症通常是在心理健康专家进行深入评估后诊断出来的，其中包括对体征、持续时间以及对日常功能的影响的评估。
排除焦虑的其他潜在原因并检查其症状是否不能用另一个心理问题或医学问题更好地解释是至关重要的。一旦做出诊断，就可以探索各种治疗方案，包括咨询和药物治疗，以减轻症状并增强整体健康。GAD 是众多类型的焦虑症之一，应立即关注其普遍性。
通过正确的治疗和支持，许多患有广泛性焦虑症的人可以很好地控制自己的症状并过上充实的生活。请务必记住，广泛性焦虑症是一种慢性疾病，虽然它不会完全消失，但可以大大减轻症状的严重程度。
许多患有广泛性焦虑症的人看到他们的生活质量有所提高，症状得到更好的控制，并且通过持续的治疗、支持和自我护理有效地管理焦虑的恢复力得到增强。与心理健康专家合作制定满足您的特定要求和目标的特定行动方案至关重要。
Janvi Kapur 是一名顾问，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。
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