成年人的健康静息心率通常在每分钟 60 到 100 次之间。
然而，较低的静息心率（约 50 bpm）在身体健康的人中很常见。请务必注意，健康的静息心率范围可能会略有不同，具体取决于年龄、健身水平和整体健康状况等因素。
什么是健康的静息心率？
以下是按年龄划分的正常静息心率的一般准则：
- 新生儿（0-3 个月）：每分钟 70-190 次
- 婴儿（3-6 个月）：每分钟 80-160 次
- 婴儿（6-12 个月）：每分钟 80-140 次
- 幼儿（1-3 岁）：每分钟 70-110 次
- 学龄前儿童（3-5 岁）：每分钟 65-110 次
- 儿童（6-12 岁）：每分钟 60-100 次
- 青少年（12-18 岁）：每分钟 50-90 次
- 成人（18 岁及以上）：每分钟 60-100 次
这些健康的静息心率范围是一般准则，可能会发生变化。如果您担心自己的健康静息心率，最好咨询医疗保健专业人士以获得更准确的评估。
男性的正常静息心率和女性的健康静息心率与一般成年人相似。健康的静息心率范围通常在每分钟 60 到 100 次之间。
然而，重要的是要考虑个人因素，如年龄、健康水平和整体健康状况。较低的静息心率（约 50 bpm）在身体健康的男性中很常见。如果您对自己的健康静息心率范围有任何疑虑，建议您咨询医疗保健专业人士以获得个性化建议。
如何保持心脏健康？
为了保持心脏健康，您可以遵循以下生活方式建议：
规律运动
参加可以提高心率的体育活动，例如快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。尝试每周完成至少 150 分钟的中等强度运动或大约 75 分钟的高强度间歇训练。
保持健康的饮食
力求均衡饮食，包括各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和主要是营养丰富的食物。
保持健康的体重
旨在通过定期锻炼和均衡饮食来保持健康的体重。
不要吸烟
吸烟会损害血管，减少氧气供应并增加患心脏病的风险。
限制饮酒
过量饮酒会导致高血压并增加患心脏病的风险。建议适度饮酒。
管理压力
慢性压力会对心脏健康产生负面影响。寻找健康的方法来管理压力，例如定期锻炼、放松技巧（例如，深呼吸、冥想）、从事业余爱好和维持支持系统。
足够的睡眠
每晚争取 7-9 小时的优质睡眠。睡眠质量差和持续时间长会增加患高血压、肥胖症和心脏病的风险。
监测和控制您的血压、胆固醇水平和血液
糖
定期检查您的血压、胆固醇和血糖水平。如果它们不在健康范围内，请与您的医疗保健提供者合作，通过改变生活方式和必要时药物治疗来管理它们。
限制加工食品和高钠食品
加工食品通常含有高浓度的钠，这会导致高血压。阅读食品标签，并尝试选择低钠替代品。
保持水分
每天喝足量的水以保持适当的水分，因为它有助于心脏更容易地泵血。
什么是健康的心脏饮食？
健康的心脏饮食着重于食用营养丰富的食物，这些食物可以促进心脏健康并有助于保持健康的静息心率。
以下是有益心脏健康饮食的一些重要指南：
包括水果和蔬菜
目标是在您的饮食中加入各种颜色鲜艳的水果和蔬菜。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低患心脏病的风险。
选择粗粮
选择全谷物，如全麦、糙米、燕麦、藜麦和大麦。与精制谷物相比，这些含有更多的纤维和营养素，有助于降低胆固醇水平。
优先考虑精益蛋白质
在您的饮食中加入精益蛋白质来源，例如去皮家禽、鱼、豆类（豆类、扁豆）和坚果。限制红肉，选择瘦肉。
加入健康脂肪
选择提供健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果、种子和橄榄油。这些脂肪有助于提高胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
减少饱和脂肪和反式脂肪
限制在肥肉、全脂乳制品和加工食品中发现的饱和脂肪的摄入量。避免油炸和商业烘焙食品中常见的反式脂肪，因为它们会增加患心脏病的风险。
控制份量
注意份量，避免暴饮暴食。尽量吃小一点的盘子，听听你身体的饥饿感和饱腹感。
限制钠摄入量
减少饮食中的钠（盐）含量，方法是避免加工和包装食品，使用香草和香料代替盐调味菜肴，并阅读食品标签以选择低钠食品。
选择低脂乳制品
选择低脂或脱脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪。
保持水分
多喝水，全天适当补充水分。
请记住，个人饮食需求可能因年龄、性别、整体健康状况和个人喜好等因素而异。向注册营养师或医疗保健提供者咨询有关保持心脏健康饮食的个性化建议和指导总是有益的。
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