高温瑜伽，通常称为热瑜伽，是一种在加热室内练习的瑜伽形式。
由比克拉姆·乔杜里 (Bikram Choudhury) 在 1970 年代开发，这种瑜伽风格包括一系列 26 个姿势和两个呼吸练习。高温瑜伽通常保持在 40 摄氏度（105 华氏度）左右，这使高温瑜伽有别于其他练习。
虽然一开始看起来很有挑战性，但参与高温瑜伽对身心都有很多好处。
高温瑜伽有什么好处？
#1 排毒
高温瑜伽的主要好处之一是它能够促进排毒。练习过程中产生的高温和汗水有助于排除体内毒素。
大量出汗有助于清洁皮肤和疏通毛孔，从而使肤色更健康。此外，热量和身体运动的结合可以刺激淋巴系统，增强身体的自然排毒过程。
#2 增加灵活性
经常练习高温瑜伽可以大大提高柔韧性。热量使肌肉变暖，使它们能够更有效、更安全地伸展。
这种增加的灵活性有助于防止受伤并提高整体运动表现。随着时间的推移，您可能会发现身体变得更加柔软，并且能够更轻松、更深入地摆出姿势。
#3 增强力量和语气
虽然这种瑜伽通常与柔韧性相关，但它也是增强力量和强身健体的有力工具。
高温瑜伽中的一系列姿势针对所有主要肌肉群，包括手臂、腿部、核心和背部。持续不断的运动，加上热量，挑战肌肉并促进生长和清晰度。
定期练习可以增加肌肉张力、改善姿势和增强体质。
#4 改善血液循环
温暖瑜伽的加热环境可促进血液循环。温暖会导致血管扩张，从而使血液更好地流向肌肉、器官和四肢。
这种增加的循环促进了氧气和营养物质向细胞的输送，同时有助于清除废物。更好的循环有助于更健康的器官，改善心血管健康和整体活力感。
#5 减轻压力
与其他形式的瑜伽一样，高温瑜伽对心理健康有着深远的影响。
身体运动、深呼吸和冥想方面的结合有助于平静心灵并减轻压力。房间里的热量加强了身心的联系，让练习者能够集中注意力并活在当下。
定期练习热瑜伽可以提高头脑清晰度，减少焦虑并增强处理压力的能力。
#6 促进减肥和管理
对于那些想要减掉额外体重的人来说，热瑜伽可能是一种有效的工具。热量、剧烈的身体活动和心血管益处的结合导致训练期间卡路里燃烧增加。
定期练习有助于减轻体重和改善新陈代谢。此外，温暖的瑜伽有助于建立瘦肌肉质量，这进一步有助于体重管理，因为肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。
#7 增强呼吸控制
呼吸练习，称为调息，是温暖 uoga 的重要组成部分。在课程中练习的控制呼吸技术有助于提高肺活量和呼吸控制。
深膈肌呼吸增加氧气摄入量，提高呼吸系统的效率。这会对整体健康产生积极影响，包括提高能量水平和提高注意力。
温暖的瑜伽或热瑜伽，为身心带来无数好处。从排毒和增加柔韧性到改善血液循环和减轻压力，这种独特的瑜伽形式对练习者产生了变革性的影响。
炎热的环境加剧了身体和精神上的挑战，从而提高了力量、平衡和头脑清晰度。无论您是经验丰富的瑜伽士还是新手，探索这种瑜伽的好处都可以成为通向整体健康的有益而充满活力的旅程。
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