与食物建立积极的关系：克服食物内疚和羞耻感的技巧

当我们与食物处于不健康的关系中时，食物内疚和羞愧是常见的感觉。作为一种文化，我们经常被告知节食是答案，但事实并非如此。事实上，研究表明节食会导致不健康的习惯和日后的暴饮暴食。

那么这对你意味着什么？好吧，这意味着学习如何照顾好自己，而不会对食物感到内疚或对自己吃的东西感到羞耻。以下是与食物建立积极关系的一些技巧：

如何与食物建立健康的关系？

明白你正在尽你所能，你的错误不会让你失败。您不是唯一有这种感觉的人——犯错没关系。

食物内疚和羞耻在关心自己身体的人中很常见，所以要明白这不仅仅是吃健康食物（尽管这很重要）。它还涉及了解我们与食物的关系，并了解我们个人需要什么才能让我们的身体整体感到满意。

人们在吃饭时犯的最大错误之一就是等到饿了再吃。如果你不饿，就不要吃。在你不饿的时候吃东西会导致以后暴饮暴食。

如果你觉得自己真的很饿，那就继续吃吧。但是，如果您没有生病或类似的情况，那么在一天中分餐而不是一次性进餐对消化会更好。

如果您对食物感到内疚和羞愧，尝试找出您与食物关系的根本原因可能会有所帮助。

您可能已经知道，人们对进食或不进食感到内疚的原因有很多。这些与食物发生不健康关系的原因可能包括：

限制食物是不可持续的，它会导致暴饮暴食。这种限制还会造成与食物和你自己的不健康关系。

如果你觉得自己剥夺了一些美好的东西，你的身体很可能会在以后以渴望或狂欢的形式反抗它。如果你想摆脱对饮食的内疚和羞耻，请专注于学习如何用心饮食，而不是完全限制自己吃某些食物。

正念饮食就是在吃饭时注意自己在做什么，包括吃多少、吃多快以及吃完后是否感到满意。

吃饭不应该是一件苦差事，而应该是你一天中愉快的一部分。如果你不喜欢你的食物并且感觉良好，那么你的方法有问题。重要的是要记住，吃健康的食物也可以既有趣又美味。

烹饪健康的饭菜是一种有趣且富有创意的体验。如果您现在不是很喜欢烹饪，有很多方法可以开始，而且总是比叫外卖或在旅途中吃快餐更好的选择。

要开始与食物建立积极的关系，重要的是要了解正常对您的感觉。

“正常”饮食是什么样的？你需要吃多少才能感觉良好？不同的食物如何让您在身体和情感上有感觉？它们如何影响您的情绪和能量水平？

答案就在你的身体里：你越熟悉它的需求和信号，你就越容易在情况失控之前识别出不对劲。