应对暴食症：食物、感受和恢复

如果您经常暴饮暴食而对停止进食感到无助，那么您可能正在应对暴食症。这种疾病的标志性特征是人们经常暴饮暴食，尽管在进食时或进食后感到无法停止和明显的痛苦。

通常，大量饮食会引发暴食症，这会在青春期后期或成年早期出现。暴饮暴食者经常忽视他们的饥饿程度，并在他们感到饱后很长时间内继续进食。

什么是禁食症？

患有暴食症 (BED) 的人会在短时间内吃掉大量的食物，却感觉不到他们可以控制自己所做的事情。有证据表明，它比其他类型的饮食失调更为普遍，并且可以影响任何年龄、性别或种族的人，无论他们的背景如何。

您可能会在短时间内从暴食症中得到安慰，因为它可能有助于减少您当时正在经历的紧张、抑郁或担忧的不愉快感觉。但随后现实来袭，你对自己过去所做的选择感到羞愧和懊悔。

在许多情况下，情绪化饮食会导致肥胖，这只会进一步鼓励暴饮暴食。情绪失控、吃饱或不饿、进食速度快、经常独自或偷偷进食、对进食感到不快、厌恶和内疚，这些都是暴食症的典型症状。

“为什么我晚上要暴饮暴食？”，有人可能会问。至关重要的是要注意，暴食症没有已知的原因。但是，遗传、生物变量、长期饮食和心理障碍会增加您的风险。

通过正确的策略和观念的转变，在暴饮暴食一夜后重新控制你的饮食习惯是可能的。一些克服食物内疚和羞耻感的建议是：

善良和耐心会让你在与夜间暴食的斗争中走得更远。当你犯错时，尽量不要对自己太苛刻。相反，请将目光放在奖品上，享受前进的每一步。照顾好自己，您的健康应该是重中之重。

养成每天三顿正餐和两份健康零食的习惯。让自己挨饿或不吃饭都不是一个好主意，因为这会导致以后暴饮暴食。在一天中尽量吃三顿均衡的正餐和一些健康的零食。

西葫芦面条？菜花炒饭？通过有意识地进食来尝试正念进食，关注饱腹感和饥饿感，并欣赏餐点的味道和质地。在整个用餐过程中保持专注已被证明可以增加饱腹感并抑制不必要的零食。

写饮食日记以记录您的饮食习惯和感受。这有助于查明夜间暴食的原因，并克服随之而来的不愉快情绪和想法。您可以通过查看饮食日记获得有用的信息和知识。

找点别的事情做，这样你就不会想暴饮暴食了，这样你就不会觉得有必要暴饮暴食了。让您的注意力集中在不包括饮食在内的事情上，例如爱好、散步、读书、洗澡、放松技巧或任何其他让您快乐的事情。

摆脱任何可能导致负面情绪或想法的食物。不要囤积高热量食物，尤其是当你有暴饮暴食的习惯时。相反，您应该为您的厨房和冰箱储备健康的、能填饱肚子的食物。

请记住，克服暴食症需要时间和精力。尽量不要急于求成，保持专注，并在感到困难时寻求帮助。通过时间和努力，改变不健康的饮食习惯并恢复对午夜饮食习惯的掌控是可能的。

暴食症可能会严重打击一个人的身心健康。即使一个人的体重正常，如果他们感到无法控制地想吃大量食物，也应该咨询医生。

尽管面对饮食问题您可能感到无助，但您必须意识到暴食症是可以控制的，这一点很重要。你可能会学会停止暴食症的循环，更好地调节你的情绪，与食物建立更健康的联系，并恢复你的饮食和幸福的力量。

Janvi Kapur 是一名顾问，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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