如果您曾被告知您的睡眠姿势很重要，那么您可能熟悉传统观点：仰卧睡对脊柱有益，而俯卧或侧睡会导致颈部和肩部疼痛。
但是，要想睡个好觉，不仅仅是避免早上脖子酸痛。事实上，仰卧睡觉是一种特别有益的夜间休息方式的原因有很多——它们可能会让您大吃一惊！
仰卧睡觉的好处
1. 减少背部和颈部疼痛
背痛是成年人最常见的疼痛，可能是侧睡造成的。仰卧睡觉可以减轻脊柱的压力，有助于预防或减轻背痛。
此外，仰卧睡还有助于减轻因睡眠姿势不当（通常是侧睡所致）引起的头痛和颈部疼痛。
2.更少的紧张性头痛
如果您有头痛，仰卧睡觉会有帮助。许多人早上醒来后会感到紧张性头痛，这些被认为是由于我们侧睡或俯卧时颈部肌肉劳损引起的。仰卧睡觉可以让重力产生影响并减轻这些肌肉的压力！
如果您在趴着睡觉时容易感到不舒服，请尝试在五分钟后翻身。如果这不起作用，请面朝下在膝盖下多放一个枕头。这将提供支持，同时还允许空气流过他们身后那些难以到达的区域。
3.改善呼吸
第三个好处是改善呼吸。当您仰卧睡觉时，脊柱处于中立位置，肺部压力较小。这有助于呼吸顺畅并有助于防止打鼾（可能由阻塞性睡眠呼吸暂停引起）。
除了让氧气更容易到达大脑之外，以这种姿势睡觉还可以减轻身体压力，因为它支持身体所有器官的健康血液循环。
4.减少突破
仰卧睡觉有助于保持皮肤清洁。原因是当您躺下时，重力会将皮肤中的产油腺拉到脸部的最低部位。这意味着当您仰卧睡觉时，这些油脂被困在毛孔中并导致痘痘的可能性较小。
令人惊讶的是，仰卧睡觉还有其他一些非常惊人的好处！它可以通过保持呼吸道畅通和防止打鼾来帮助改善呼吸；它还可以让眼睛整晚保持湿润，从而有助于防止眼睛周围出现皱纹。
5. 可以缓解鼻窦积聚
当您仰卧睡觉时，头部和肩膀之间的额外空间可以更好地排出鼻窦中的粘液。如果您容易出现导致头痛的鼻窦问题或充血，这将特别有用。
鼻窦是头骨内的气穴，有助于调节我们体内的温度和湿度。阻塞的鼻窦会导致眼睛、鼻子和脸颊周围有压力、头痛、鼻塞、喉咙痛症状，如咳嗽或声音嘶哑和鼻后滴漏（粘稠的粘液流到你的喉咙）。
如何训练自己仰卧睡觉（正确的方法）
仰卧睡觉有利于脊柱对齐并减少皱纹的风险。以下是一些训练自己正确仰卧睡觉的技巧：
1) 购买支撑性床垫和枕头，让您的头部和颈部与脊柱对齐。
2）用枕头支撑膝盖以减轻腰痛。
3) 尝试在手臂下夹一个枕头睡觉，以帮助防止侧翻。
4) 练习放松技巧，例如深呼吸或冥想，以帮助减轻紧张感并促进更安宁的睡眠。
5) 要有耐心和坚持，因为可能需要几周时间才能训练自己始终仰卧睡觉。
如果您正在寻找一种改善睡眠并在早上感觉更好的方法，请尝试仰卧睡觉。这可能不是每个人都最舒服的姿势，但这样做似乎有很多好处。
从更少的紧张性头痛和更少的痘痘到改善呼吸和减轻背痛，我们有很多理由应该考虑改变我们的日常作息！
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